Si solo hace cardio en el gimnasio en la habitual cinta de caminar, probablemente a esta altura hayas entrado en una rutina monótona de la que te estas viniendo abajo poquito a poco y entrando en depresión.
Para ganancias máximas aconsejamos HIIT – High Intensity Interval Training, que mezcla las rachas cortas de ejercicio anaeróbico de alta intensidad (como esprint) con baja restauración aeróbica (como correr o bien pasear).
HIIT se puede aplicar a prácticamente todos los ejercicios y quiere decir que conseguirá un adiestramiento duro mas eficiente en un corto periodo de tiempoperíodo de tiempo.
Salga de su zona de confort y haga cardio de estas diez formas diferentes que te planteamos, de este modo vas a salir de esa rutina tan rebelde en la que has entrado.
Ciclismo
El ciclismo es simple para las articulaciones y un enorme ejercicio cardiovascular para perder peso. ¡Dé una vuelta a clase y con la ayuda de la música de alta energía, de un instructor alentador y de la atmosfera del conjunto logrará una mezcla de sprints, de colinas y de restauración para abrasar hasta seiscientos calorías por hora!
Remar
Bogar es engañosamente desafiante si se hace bien. Para verdaderamente sacar el máximo de su adiestramiento de remo, debe apuntar a estallidos más cortos de intensidad para entremezclar el ejercicio anaeróbico y aeróbico. diez minutos de intervalos son considerablemente más efectivos que cruzar a lo largo de media hora.
Para sostener las cosas interesantes, procura remo tanto como puedas para tu canción preferida. Escoja algo que le hace despedido y listo para ir y intentar superar su distancia conforme avanza su condición física.
Boxeo
Boxeo ofrece un alivio del agobio y va a mejorar su coordinación mano-ojo, equilibrio y reactividad. Por no charlar de ser realmente ameno.
Mientras que el boxeo es un adiestramiento de cuerpo completo, la mayoría del trabajo va a venir de su parte superior del cuerpo con lo que es bueno para tirar en la mezcla tras un día de piernas pesadas.
Natación
La natación es una actividad de bajo impacto para abrasar grasa. Usted va a quemar cerca de trescientos cincuenta calorías por cada media hora de brazadas nadando.
La resistencia del agua asimismo hace la natación una enorme forma de robustecer sus músculos y eludir lesiones. Pruebe una vuelta de esprint seguida de 2 vueltas de restauración a fin de que su corazón y las piernas recobren.
Sprints
Hacer Sprints con una restauración corta le va a ayudar a acrecentar su capacidad cardiovascular, como acrecentar sus músculos de contracción veloz.
Pruebe diez reiteraciones de 50m sprints, caminando de regreso a su punto de inicio para recobrarse cada vez. Asegúrese de que el poder con los brazos para acrecentar la velocidad y la fuerza.
Subir escaleras
Subir escaleras es un adiestramiento de cuerpo inferior para los cuadriceps, glúteos, pantorrillas y ligamentos de la corva. Saltar un paso, los pasos laterales y kick-backs mezcla de su adiestramiento y la meta de diferentes áreas en las piernas para todo el tono.
Una vez más, meditar HIIT y intentar entremezclar de alta intensidad con los periodos de restauración en vez de un ritmo lento y incesante. Puede hacerlo mudando la velocidad del Stairmaster para acrecentar la intensidad.
Saltar a la comba
Saltar es de los mejores ejercicios de cardio para la quema de calorías. Como una guía aproximada puede abrasar cerca de diez calorías por minuto.
Mezcla con el dobladillo doble (2 vueltas de la cuerda para un salto), una sola pierna brinca y brinca cara atrás para la alta intensidad, con el salto más lento para recobrarse.
Ejercicios de Pliometría
Ejercicios pliométricos de peso anatómico como burpees, alpinistas y saltos de caja van a probar su agilidad, velocidad, flexibilidad y coordinación.
Siguiendo el tema de alta intensidad, intente configurar su mini circuito, con treinta segundos de ejercicio pliométrico seguido de treinta segundos de restauración conforme pasea hasta la próxima estación de circuito.
Caminata con pendiente
Suba la pendiente de la cinta de caminar para una travesía de diez minutos. Caminando quema calorías y trabaja todos y cada uno de los músculos primordiales.
Si estás habituado a correr a un ritmo cómodo tal y como si fuera una rueda de ardilla, te sorprenderá lo bastante difícil que es este. ¿Quién sabía que pasear podía ser más bastante difícil que correr?
Elíptica
El Crosstrainer o bien elíptica se encarga de todo el cuerpo, retando el corazón y los músculos, mas con mucho menos impacto que correr.
De nuevo, mezcle la intensidad alta y baja golpeando el nivel de resistencia en la máquina.
La próxima vez que vaya al gimnasio, mezcle su rutina con estos diez ejercicios de cardio alternativos.
¡Ya nos vas a contar!
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