Dolor de rodilla ¿De qué forma trabajarla?

A menudo, las lesiones o bien las inflamaciones de la rodilla limitan o bien aun impiden el adiestramiento.

Seguramente un periodo de reposo solo puede ser ventajoso, mas la inactividad prolongada puede llevar a peores consecuencias.

Aquí les muestro una serie de ejercicios sin carga en esa articulación para permitir el refuerzo de los músculos de las piernas, en los detalles de:

– aductores
– isquiocrurales
– glúteos
– tensor de la fascia lata

Obviamente, no es posible aislar cada músculo, como todo el cuerpo y Todas y cada una de las cadenas musculares trabajan juntas, con lo que si siente tensión aun en el cuadríceps, el abdomen y las áreas lumbares, es normal.

El consejo que doy es siempre sostener contraídos los abdominales, singularmente en el último ejercicio. Esfuércese por sostener la espalda plana, con el propósito de no arquearse (esto es, lanzar el trasero) puesto que podría provocar dolor de espalda.

Una vez que los músculos estén fuertes, va a haber un cambio estético, y no del revés.

No debemos centrarnos solo en la apariencia externa de nuestro cuerpo: si deseamos ver resultados, primero debemos meditar en mudar el «interior», el «exterior» va a ser una consecuencia.

Repetir cada ejercicio veinte veces, por cuatro series.

La sensación de «hinchazón en las piernas» tras un adiestramiento es normal. Lo esencial, si trata de remodelarlos y adelgazarlos, es continuar un plan nutricional concreto hecho en una escala.

De lo opuesto, aparte de la hipertrofia temporal (que desaparece en dos-tres días), la grasa se amontona, convenciéndonos equivocadamente de que practicar deporte o bien ejercicios empeoran la situación cuando, realmente, es un inconveniente alimentario.