Con estos ejercicios vamos a trabajar la zona media del cuerpo , ayudaremos a reducir tripa y a poder conseguir una mejor postura en la espalda y piernas.
Giros rusos o bien russian twist: sostendremos las 2 mancuernas con las dos manos, cerca del pecho, y de esta manera podemos efectuar este movimiento con la enorme ayuda del abdomen y como no, asimismo los abdominales y los oblicuos sobre todo, mas asimismo, no hay que olvidar la participación de los lumbares.
Flexión lateral de tronco: este ejercicio, sirve para trabajar sobre todo los oblicuos del abdomen. Tenemos la posibilidad de ejecutar este movimiento que se efectúa de pie, con el abdomen bien contraído.
Rotaciones de tronco: este ejercicio lo podemos hacer sin equipamiento o bien sin mancuernas o bien si lo prefieres, utilizando cargas en las manos que haga posible un ejercicio con mayor intensidad. Con este ejercicio, vamos a trabajar mucho el abdomen y los ablicuos
.
Extensiones abdominales: es ahbitual que este movimiento lo realizemos con una rueda o bien por contra con una barra, mas asimismo se puede hacer con 2 mancuernas: vamos a apoyar las manos en ellas y vamos a hacer rodar exactamente las mismas cara adelante para trabajar el abdomen, los oblicuos, el transverso abdominal y los lumbares.
Elevaciones de leño en suelo: es el tradicional ejercicio abdominal que hemos bisto en miles y miles de ocasiones, mas si le agregamos unas mancuernas con las manos al pecho, vamos a poder acentuar el movimiento y de esta manera un mayor resultado del ejercicio.
Woodchopper o bien leñador: tal y como lo haríamos con poleas, podemos imitar el movimiento de un leñador para trabajar el transverso abdominal, los oblicuos y el recto mayor del abdomen, y mejor si lo hacemos con 2 mancuernas en todos y cada mano.
Renegade row: vamos a poner la situación de plancha y realizaremos el ademán de remo para trabajar a exactamente la misma vez los músculos del core, la espalda y asimismo de los brazos.
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