Ejercicios que puedes hacer sin pesas ni equipo

Muchas personas generalmente usan disculpas para no hacer ejercicio, como de no tener tiempo para ir al gimnasio o bien no tener el equipamiento preciso para efectuar un buen adiestramiento, esto no es enteramente cierto por el hecho de que hay un sinnúmero de ejercicios con peso anatómico que se pueden efectuar en casa, con un tanto de tiempo al día y bastante dedicación, donde cualquier espacio de tu casa puede ser aprovechado para la realización de estos ejercicios, puesto que si procurabas unos buenos ejercicios para hacer en casa sin pesas o bien otros equipos, estas en el sitio adecuado.

flexiones

¿Qué ejercicios puedo hacer sin pesas ni equipos?

Existen gran pluralidad de ejercicios que puede efectuar in ningún inconveniente, cada uno de ellos de ellos para ejercitar una parte concreta del cuerpo, es muy importe que la ejecución de los ejercicios sea optimiza, a fin de que estos ocasionen el efecto adecuado sobre las partes ejercitadas.

Podemos dividir los ejercicios en 2 partes, el tren superior, donde se halla pecho, espalda, hombros, bíceps, tríceps, y el inferior que engloba todos y cada uno de los músculos de la piernas, como cuádriceps, pantorrillas, aductores, otros, los que vas a poder adiestrar con los ejercicios que te vamos a enseñar ahora.

Ejercicios para tren superior sin pesas

Flexiones de pecho – push up, son un ejercicio bastante común mas del que indudablemente se consiguen grandes resultados, y existen alteraciones de este ejercicio. Desde el tradicional hasta el push up diamon, cada uno de ellos con niveles de complejidad diferentes.

¿De qué forma se hacen?

Consiste en la flexión y extensión del codo, levantando el peso del pecho, con movimientos controlados y repetitivos, se pueden efectuar tres series de quince reiteraciones, y pueden ir acrecentando conforme el tiempo y el empeño con que efectúes el adiestramiento.

Tríceps, un musculo ubicado en la parte trasera del brazo que se puede reconocer por ser protuberante en esa zona, este se puede adiestrar de manera fácil in ningún género de equipo ni pesas, solo necesitaras una superficie plana y resistente que este a unos treinta centímetros del suelo, en la que vas a poner las manos.

¿De qué manera se hacen?

Apoyar las manos en la superficie plana, dándole la espalda a esta, extender las piernas y respaldar el talón en el suelo, entonces flexionar y extender el codo, manteniendo el peso del leño.

Bíceps, la manera más frecuente de adiestrar este musculo sin pesas ni aparatos es con una barra, si no tienes una puedes ir a un parque, o bien usar un marco de alguna puerta que pueda aguantarte.

¿De qué forma se hacen?

Luego de mantener tu peso debes halar tu peso cara la barra, con movimientos controlados y suaves, se aconseja efectuar tres series de diez reiteraciones en todos y cada una.

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Entrenamiento para tren inferior

Sentadillas, un ejercicio bastante completo para piernas, puesto que con ente se ejercitan grandes los músculos inferiores como el cuádriceps, este ejercicio tiene grandes ventajas, y es genial para destacar lo muslos y glúteos.

sentadillas

Se efectúa abriendo un tanto las piernas, tan abiertas como el ancho de los hombros, entonces se baja el cuerpo en forma de sentada, fundamental efectuar adecuadamente el movimiento, con la espalda recta y sin pasar las rodillas por sobre los pies.

Caminata, adiestramiento completísimo para pierna, y consiste en efectuar pasos largos con una pausa bajando el tren superior, y después dando un paso cara delante con la otra pierna y repitiendo.
Puente, este ejercicio se efectúa sencillamente y sin ningún género de equipo, precisarás una superficie plana donde acostarte, poner rodillas arriba, en la situación básica de el abdominal, entonces levantando la cadera y apretando los glúteos, con movimientos repetidos. Este ejercicio es idóneo para robustecer los glúteos.

Núcleo

El centro del cuerpo se ejercita aparte, y este afecta de forma directa a el resto ejercicios que puedas efectuar tanto del tren superior como del inferior, el núcleo o bien centro, es bastante esencial. Y para ellos tenemos estos ejercicios.

Abdominales clásicos
Abdominales en bisagra(piernas arriba)
Abdominales con torque
abdominales en tijera
Plancha

abdominales

Todos estos ejercicios puedes efectuarlos en casa, sin disculpa alguna y sin equipo, solo unos treinta minutos al día van a bastar para completas alguno de estos ejercicios, esencial efectuar un calentamiento anterior y tener una buena hidratación.