tabla de ejercicios con gomas elasticas
Agarramos las dos empuñaduras con cada mano, flexionamos ligeramente la pierna frontal y estiramos la que nos queda atrás. Estiramos los brazos hacia enfrente, sosteniendo un ángulo de 90º con nuestro hombro. Es esencial sostener la espalda recta en todo momento y las palmas de las manos mirando hacia el suelo. Con una mini-band, ideadas para entrenar glúteos, ubicamos la goma alrededor de nuestros pies de forma que parte de la goma quede pisada por los pies y la otra quede por encima. Echamos los glúteos un tanto hacía atrás y sostenemos la zona del abdomen firme.
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Ejercicios Para Fortalecer Piernas
Ahí, en esa situación, procedemos a jalar de la goma flexible hasta llevar las manos a nuestro pecho empleando toda la musculatura de la espalda superior para esto. Utilizando las bandas de resistencia para este ejercicio, evitaremos el uso de cargas excesivas y podremos centrarnos en la técnica con el objetivo de evitar lesiones.
Asimismo funciona bien con todos los programas de entrenamiento, incluidos Yoga, Pilates, etc., puede escoger la intensidad de la banda de resistencia para lograr sus propósitos personales de entrenamiento. ?? Haz click aquí si deseas fortalecerte y adelgazar con las bandas elásticas PANATHLETIC.
Cintas Y Gomas Flexibles
tabla de ejercicios con gomas elasticas
Esta vez pisaremos la banda elástica con el talón del pie, sujetamos las asas poniendo las manos detrás de la cabeza una junto a la otra y impulsamos hacia arriba como se muestra en la imagen. Recuerda colocar una pierna más adelanta y no curvar la espalda hacia enfrente cuando realices el movimiento. Ubicamos media banda flexible en algún soporte recio que quede más o menos a la altura de nuestro pecho.
Satisfará sus pretensiones personales de entrenamiento, así sea que se concentre en su pecho, espalda, caderas, abdomen, hombros, extremidades, etcétera. La conexión del diseño inverso de las hebillas reforzadas es más conveniente de desmontar. Partimos de la posición de tumbados en el suelo con las rodillas dobladas. Fijamos la goma elástica poderosamente con las dos manos y realizaremos aperturas de brazos hacia el suelo llevando la banda elástica hasta su máxima apertura. En este caso adoptamos una posición afín a la del curl de bíceps con goma flexible pasando esta por debajo de nuestros pies aunque vamos a deber de tensarla más.
Manteniendo una posición como si se estuviera sentado, llevar los codos atrás traccionando de las gomas que podrán estar o no cruzadas. Con los extremos de la goma anclados a uno de los pies, traccionar con el pie contrario hacia atrás sosteniendo la rodilla estirada y sin destensar la goma. Pisando la goma por los extremos mientras ésta circunda los hombros, realizar sentadillas con la resistencia de la goma. Inclinando el tronco hacia enfrente con las rodillas levemente flexionadas, traccionar de forma cruzada las gomas llevando los codos hacia arriba. Pisando la goma a la mitad mientras que las manos sujetan los extremos, traccionar hacia los lados con los brazos en cruz. Mantén un contracción de la región media en todo el movimiento y no muevas las piernas. Al efectuar el empuje con los hombros sobre la cabeza, los hombros deben estar lo más pegados al cuerpo viable, en una situación neutra para el hombro.
- Cruzando la goma por los pies mientras se sostienen los extremos con las manos, publicar una pierna hacia fuera .
- Pisando la goma por los extremos mientras ésta circunda los hombros, realizar sentadillas con la resistencia de la goma.
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En un caso así tenemos que pasar la goma por alguna parte elevada como puede ser la esquina de una puerta o aun algún perchero. Una vez logrado eso podremos hacer extensiones de tríceps como si estuviésemos usando una polea elevada en un gimnasio.
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