hiit en casa principiantes
Se trata de ejercicios que duran, en total, unos minutos (si bien tenemos la posibilidad de hacerlos de hasta minutos) pero en los que se precisa que lo demos todo. En especial en los periodos de alta intensidad, en los que debemos lograr el 80-90% de nuestro ritmo cardiaco. Es un entrenamiento cardiovascular eficaz que consiste en alternar series de intervalos de alta intensidad con intervalos cortos de reposo, los cuales tienen la posibilidad de ser activos o pasivos. Recuerda cambiar la intensidad de los ejercicios. Y procura que estos trabajen distintos grupos musculares.
Selecciona la primera semana en la tabla superior para comenzar (S1 es Semana 1; y de este modo consecutivamente) y descubre qué nivel de ejercicios tienes que realizar. De la misma en los jumping jacks, efectúa el movimiento de forma dinámica. Es en estos 2 ejercicios donde debemos intentar exprimir el tiempo al máximo con la máxima proporción de repeticiones. Practica la sentadilla con tu peso corporal, el squat thrust, la posición de plancha o plank, la flexión de brazos y el salto vertical aterrizando con la punta de los pies. Una vez poseas todos los ejercicios dominados, es hora de unirlos en un movimiento completo. Estos ejercicios podemos hacerlo con el peso del cuerpo o, por que no, con una kettlebell o algún herramienta que nos asista a añadir algo de intensidad. Podemos llevar a cabo los típicos intervalos de esprint corriendo, en cinta o en bicicleta, pero hay otras opciones como circuitos con el peso del cuerpo, con kettlebells o, por que no, adiestramientos tipo tábata.
Entrenamiento
Al principio te va a costar, pero lo esencial no es llevarlo a cabo especial sino ser incesante y no tirar la toalla. Al tratarse de una actividad de máxima intensidad lo habitual es que termines sin aliento, y con la sensación de que te pasó una estampida por encima. Pero que esto no te desanime, ya que el sufrimiento durante el ejercicio es un indicativo de su efectividad. Que sea tan eficiente asimismo repercute en el tiempo, en tanto que no precisas dedicarle horas y horas para empezar a ver los resultados. Con 3 sesiones de 15 minutos a la semana será más que bastante. Y es que no hay otra forma de obtener desenlaces tan rápido que ofrecerle caña al cuerpo, solo así se pueden abrasar muchas calorías en breve.
- Fíjate bien en los vídeos de cada ejercicio y quédate con las posiciones para efectuar los movimientos apropiadamente.
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Décima Semana
hiit en casa principiantes
Si optamos por entrenar con el peso del cuerpo, va a ser efectiva y válida prácticamente cualquier combinación de ejercicios en el que trabajemos durante 30 segundos y descansemos diez. En los entrenamientos de HIIT tenemos numerosos tipos. Podemos llevar a cabo intervalos de sprint corriendo, en cinta o en bicicleta, pero existen otras alternativas como circuitos con el peso del cuerpo, con kettlebells o adiestramientos tipo tábata. Te recomendamos que, para efectuar este entrenamiento hiit en el hogar, pongas la playlist que más te agrade ¿Por qué? oír música mientras que haces deporte asiste para evitar la sensación de cansancio puesto que nos encontramos centrados en la música, además de esto, asimismo nos asiste a concentrarnos, sostener el ritmo y progresar el estado de ánimo. Si eres de los que te aburres de hacer exactamente los mismos ejercicios habitualmente o tienes ciertos preferidos, puedes diseñar tu propia rutina de ejercicios HIIT en casa.
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Patry Jordánte trae a#Tendenciasun reto de 4 semanaspara que puedas hacer ejercicio desde casa. Si te falta tiempo para dedicarle al deporte, aquí tienes la solución. Durante cuatro semanas acompañarás a la entrenadora realizando una serie de rutinas formadas porejercicios de alta intensidad. Ideal para mamás que quieren estar en forma y no disponen de tiempo de ir al gimnasio. La comba es un buen complemento para los entrenamientos a intervalos.
Puedes realizar más de una serie pero siempre descansando entre 1 minuto y 1 y 1/2 minutos entre series. Los adiestramientos con intervalos de alta intensidad o rutina HIIT en casa cada vez tiene más grande predicamento. No es de extrañar dada su efectividad y las ventajas que tenemos la posibilidad de obtener de ellos. Un entrenamiento de este género nos permite aumentar la resistencia muscular, ganar energía, quemar calorías y reducir grasa con eficacia. Estos ejercicios los haríamos a lo largo de 20 segundos, realizando pausas de otros 20 segundos.
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hoy día realizo actividad física tres ocasiones por semana,de intensidad reducida,una hora por sesión. Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo hacer entrenamiento HIIT en casa para principiantes, te aconsejamos que ingreses en nuestra categoría de Fitness. Para hacer la sentadilla, desciende tu leño y los glúteos, tal y como si te fueses a sentar en una silla, echando el peso de tu cuerpo hacia los talones, para no causar ningún daño a las rodillas. Colócate parado con las piernas rectas, los pies pegados el uno al otro y los brazos y las manos relajados en los costados. Hay que tener en cuenta que es fundamental realizar algunas pruebas médicas antes de empezar con una rutina de entrenamiento HIIT.
