cuantas calorias es un kilo
Si en la etiqueta de un alimento advertimos el símbolo «kcal», no hay duda, habla de kilocalorías. Si alguien nos dice que una hamburguesa con queso tiene 300 calorías, una cantidad irrisoria, con toda seguridad nos va a estar diciendo en realidad que ese alimento posee 300 kilocalorías. O lo que es lo mismo, 300.000 calorías, aproximadamente un 13 % de la energía que deberíamos reunir todos los días.
Otras fuentes de hidratos de carbono son el pan, los cereales y las legumbres. Las grasas no tienen que aportar más del 35% de la energía total y están en los aceites, mantequillas, crema y embutidos.
¿1000 Calorías Es Un Un Kilo? No
Además, encontrarás otras recetas ligeras en las que inspirarte en nuestra página web. Un alimento se considera light cuando tiene menos de un 30% de calorías que su alimento de referencia. O sea, una mayonesa light tiene un 30% menos de de calorías que una mayonesa habitual, pero sigue teniendo muchas más calorías que una vinagreta ligera. Y esta es la diferencia, ser light no significa que no tenga calorías, conque no lo incluyas automáticamente en tu nutrición suponiendo que no te va a engordar. En cambio, hay que escapar de los alimentos que aportan “calorías vacías”, es decir, cuyo contenido en micronutrientes, esto es, vitaminas y minerales, es poco o nulos, que suelen ser alimentos o bebidas muy ricos en azúcar.
Por eso, la dieta hipocalórica de CLARA, además de ajustarse a las 1.200 kcal, está fundamentada en la nutrición mediterránea, que incluye fruta, verdura, pescado, carne… alimentos frescos, que son los que verdaderamente alimentan el organismo. Poner los cuernos y saltarse la dieta es imposible si te quedas encerrado en el hogar.
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- Te aconsejo que te apuntes a deportes como footing que quema muchas calorías.
Al comienzo varios ciclistas comienzan en este maravilloso deporte sencillamente para adelgazar. Es un buen deporte para llevarlo a cabo, aunque hay que admitir que no es el más destacable. Correr, por ejemplo, quema más calorías que caminar, aunque tiene considerablemente más riesgo de lesión (sin tener en cuenta las caídas del ciclismo). Por eso el ciclismo se convierte en el deporte ideal para aquellas personas con sobre peso y articulaciones débiles que deseas bajar 1 kilo de grasa en bicicleta. En el momento en que se quiere adelgazar, lo primordial es tener una buena dieta. Por más que entrenes y hagas km, si luego no cuidas lo que comes… Estarás perdiendo el tiempo.
Nuestra dieta es hipocalórica pero no muy restrictiva, por lo que no tendrás efecto choque. Sabiendo lo que gasta tu cuerpo, tienes que tomar menos calorías para conseguir adelgazar. Si según la fórmula empleas 1.381 kcal cada día, lo ideal es que hagas una dieta de unas 1.200 kcal, nunca menos, por el hecho de que una restricción calórica excesiva provocaría que el cuerpo también baje su gasto calórico y no conseguirías adelgazar, solo pasar apetito. Tomar medio litro de agua, de hecho, quema 23 calorías precisas. O sea, que si tomas esta cantidad de agua cada día durante un año, vas a estar quemando 17.000 calorías o, lo que es lo mismo, adelgazarás 2 kilogramos de grasa solo con este pequeño gesto períodico.
La energía es de un 30% si se ingieren proteínas, 6% si se ingieren hidratos de carbono y 14% si se ingieren grasas. Para mantenernos en nuestro peso es necesario ajustar el consumo a nuestras pretensiones pues lo que consumimos en exceso se guarda con apariencia de grasa.
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