ejercicios hiit en casa
Los entrenamientos HIIT son muy breves, duran entre cuatro y 20 minutos. Varios de los ejercicios de HITT en el hogar que podemos realizar son la bicicleta estática, una máquina de remo, una cinta de correr… etcétera.
Sin embargo, una de las adversidades de esta clase de entrenamiento es concentrarnos en hacer correctamente el ejercicio mientras que debemos prestar atención a los segundos que llevamos haciéndolo. El tipo de entrenamiento HIIT más habitual es el Tabata, en él se efectúan 8 ciclos de 20 segundos cada uno, dejando diez segundos de reposo entre ellas. A fin de que el entrenamiento sea efectivo, se recomienda hacer 4 series. Estos ejercicios están diseñados para ofrecer el máximo viable en un tiempo achicado, necesitan poco o nada de material agregada y nos ayudan a trabajar la fuerza y reforzar nuestro sistema cardiovascular. Eso, como es natural, es un fallo por el hecho de que el ejercicio es necesario para sostener un modo de vida activo y, por consiguiente, más saludable.
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Salta y cae bajando en sentadilla, coge impulso con los brazos y efectúa un nuevo salto, para volver a hacer una sentadilla. En este estiramiento tambie?n estamos trabajando el abdomen. Salta abriendo y cerrando las piernas, acompan?ando el salto con los brazos a lo largo de 30 segundos.
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- Empuja tu cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos hasta la posición inicial.
- Este entrenamiento está concebido para realizarse ocupando muy poco tiempo por lo que ni siquiera tiene calentamiento.
- El hecho de no poder salir de casa o que los gimnasios estén cerrados no quiere decir que no puedas proseguir adiestrando, y este entrenamiento HIIT de 15 minutos es la prueba de esto.
Betsy es escritora profesional de fitness y entrenadora personal calificada. Después de haber trabajado con gente muy conocida de la industria, consiguió una muy buena clientela a nivel global e incluso ha aparecido en todos y cada uno de los canales informativos sobre deporte; desde aplicaciones de fitness hasta gacetas. Su pasión por el fitness la llevó a lo que hoy día es su gran pasión, el culturismo de competición, donde le agrada llevar su cuerpo a niveles extremos. El HIIT asimismo puede ayudar a prosperar el consumo de oxígeno y achicar el ritmo cardíaco. Por otro lado, no se necesita ningún tipo de equipamiento para hacer un entrenamiento HIIT en condiciones, lo que es ideal para llevar a cabo ejercicio en el hogar, aun si no disponemos de mucho espacio.
Te sugerimos esta opción en último sitio porque es dura, durísima. Si un Tabata clásico de 4 minutos es ya bien difícil, realizar dos seguidos y extender su duración a ocho minutos te pondrá al máximo. Asegúrate de tener el nivel bastante para lograr beneficiarte de un entrenamiento de esta manera.
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Y una de las formas ma?s efectivas para progresar la resistencia y abrasar grasa. Esto significa que vamos a combinar reiteraciones cortas de aeróbicos a un nivel muy intenso con reiteraciones cortas también de intensidad moderada o baja. De esta forma, vamos a acrecentar la resistencia aeróbica y anaeróbica del cuerpo, en tanto que al hacer el máximo número de repeticiones posibles en un periodo corto de tiempo vamos a acelerar el metabolismo y nos hará abrasar más calorías. Logrando adelgazar de manera rápida a la vez que tonificamos los músculos.
Si no tienes vivencia, realizas un Tabata normal y no te supone esfuerzo, es que no eres suficientemente con la capacidad de llevar la intensidad requerida al límite propuesto. Tener en casa una o 2 kettlebells puede ser más que bastante para entrenar. Este es otro formato de entrenamiento HIIT en el que se trabaja a lo largo de 40 segundos y se descansa 20 para un entrenamiento de 10 minutos de duración total. Merced a la cantidad de ejercicios que tenemos la posibilidad de ingresar en estos entrenamientos, estamos seguros variedad en nuestros adiestramientos y, en determinado, hasta los podemos llegar a hacer divertidos. Por ejemplo, en cierto métodos de entrenamiento HIIT podemos llevar a cabo competiciones si entrenamos con algún amigo.
