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ejercicios para la cadera
En este momento debes subir las caderas hacia el techo, activando de este modo los glúteos. En esta ocasión, tan solo los hombros, la parte alta de la espalda y el talón de pierna que permanece apoyada permanecen el el suelo durante el movimiento de elevación. En este ejercicio se empleará goma flexible para ejercer un extra de resistencia y subir la intensidad del trabajo. Además de esto, es estupendo para trabajar también la zona de los glúteos.
¿Cuál es la cadera en el cuerpo humano?
La cadera es la articulación donde se une el hueso del muslo (fémur) con el de la pelvis. Tiene dos partes principales: Una bola en el extremo del fémur, que se encaja en la cavidad de la pelvis.
En la imagen 1, se puede ver toda la región coxofemoral desde distintas perspectivas para hacernos una idea de la estructura que trabajaremos. Los isquiones (no confundir con el músculo isquiotibial), son unas estructuras óseas a través de las que damos órdenes al dorso del caballo en el momento en que, por servirnos de un ejemplo, solicitamos un cambio de mano. El movimiento de la articulación tiene unos límites sobre los cuales la cadera se inhabilita. Por consiguiente, cuando montamos debemos tener la pierna en una situación neutra para poder mover la cadera en todo su rango y hacia todas y cada una de las direcciones. De ahí que, si poseemos la rodilla muy retrasada o muy adelantada rebotamos más en el asiento. La articulación de la cadera, o articulación coxofemoral, es una articulación esférica que permite movimiento en todas las direcciones de media esfera. En éste producto les explicaré una rutina para aumentar la movilidad coxofemoral en un corto plazo, ideal para practicar antes de una sesión de entreno o competición, o a largo plazo si se practica todos los días.
Ejercicio De Cadera: Estiramiento De La Rodilla Del Costado
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Piensa en tu cadera como una bicicleta, afirma el Dr. Johnson. Los músculos que rodean la cadera son el cuadro fuerte y de soporte de la bicicleta.
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ejercicios para la cadera
Flexiones de rodilla sin despegar la planta del pie de la superficie. Hay que regentar la rodilla flexionada hacia la pierna extendida.
Realiza repeticiones por pierna, tratando acrecentar el rango de movimiento en cada repetición. Para hacerlo, debes permanecer con la espalda apoyada en la colchoneta, metiendo el ombligo hacia dentro como si tocase la espalda. Ahora, tienes que subir una pierna, pero sin elevarla por encima de la altura de la rodilla de la pierna que se apoya sobre el talón.
En situación de lunge, apoyando la rodilla en el suelo, coge el pie de esa pierna y llévalo hacia el glúteo manteniendo la columna recta. Túmbate apoyando glúteos y piernas estiradas en V contra la pared. Aguanta a lo largo de 2 minutos la posición de máximo estiramiento rotando piernas. En posición de sentadilla, y agarrándote con las manos a una columna y sosteniendo los codos entre las piernas, empujamos hacia afuera. Para llevar a cabo este ejercicio, debemos tumbarnos de lado.
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Colócate de rodillas en el suelo, con los antebrazos apoyados y la espalda recta. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la otra pierna. Contrae los abdominales y desplaza una pierna hacia el del costado, flexionando la rodilla y descendiendo el cuerpo.
