caminar 30 km en un dia
Todos y cada uno de los caminos están señalizados, especialmente el llamado Camino Francés, el más habitual y popular. La señalización radica en flechas amarillas que verás pintadas en cualquier sitio, más que nada en los cruces. Próximamente te familiarizarás con ellas y las verás de forma rápida. También hay hitos kilométricos que indican la distancia que queda hasta Santiago. De cualquier manera no vamos a caminar por un territorio inhóspito, no temas, próximamente vas a ver más peregrinos y gentes del lugar a las que puedes preguntar.
Y si sobrepasa los 25 km, puedes levantarte a las 4, y hacer una parte de la etapa nocturna. Eso sí, con linternas y ojo avizor para no pasarte las señales. En el momento en que se organizan las etapas, tenemos que considerar el valor real de 1 km. Un quilómetro andando hasta el instituto no es nada, como solemos proceder a unos 5 km/h tardamos 720 s; en coche, a 50 km/h, recorres ese km en apenas 72 segundos. Pero, ¿y con una mochila de diez kg con las piernas baldadas por km y km?. Es muy simple poner más y más km en tu casa con el aire acondicionado puesto. Hay que tomar en cuenta, no obstante, que a menudo se habilitan los polideportivos o ciertas carpas cuando hay mucha gente.
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Una de las primeras claves a indicar es que para conseguir adelgazar, con la estrategia sobre nutrición o deportiva que sea, es requisito que se dé un déficit calórico. Esto es, deberemos quemar más calorías de las que consumimos. Sin esto no vamos a poder perder peso independientemente del número de pasos que demos. Para ofrecer esta cantidad de pasos deberías ir a 5 kilómetros por hora y caminar algo menos de 2 horas. Como entendemos que tu rutina diaria tiene unos horarios muy concretos, y que ya estabas pensando en oraciones como «Ni ido/a hago yo eso» o «¿Nos encontramos locos o qué? , más vale estar enfermo/a que reventado/a de tanto caminar», te damos una serie de opciones que pueden serte de gran impulso. Hatano, a mediados del siglo pasado, estipuló que la cifra adecuada era de pasos al día.
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Caminar rápido es preferible que correr por el hecho de que… “Al caminar, descargamos sobre el pie de apoyo el doble de nuestro peso. Cuanto más pesemos, más sobreesfuerzo para las articulaciones. Si pesas 70 kilogramos, con cada paso tu pie soporta 140 kilos. Corriendo serán como 280 kilogramos a repartir entre los pies, las rodillas y la cadera”, explica Víctor Alfaro, podólogo de la Selección Española de Fútbol. Y recuerda, no te obsesiones con la cantidad de pasos; lo esencial es que cojas el hábito de caminar más. Dicho de esta manera, parece un fin casi inalcanzable, pero debes tener en cuenta que una persona sedentaria ya da unos 5.000 pasos al día, así que con un poco de esfuerzo, puedes aumentar bastante esa cantidad.
En dependencia de tu estatura estaríamos comentando de unos 7 u 8 km al día para mantenerse en forma y resguardar al corazón de posibles enfermedades. Pero caminar no es solo caminar, con lo que conviene conocer, al detalle, qué actividad es la más correcta para ti y, sobre todo, cómo puedes afrontarla a fin de que te estudio los máximos beneficios.
Sin embargo, la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Gobierno estadounidense sugiere caminar unos 150 minutos por semana. O sea, mínimo unas 2 horas y media por semana.
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