como estirar los gluteos
Colocar la pierna de delante flexionada y la de atrás estirada. Sentir el estiramiento en la pierna que está flexionada. Sentarse con las piernas cruzadas e procurar agruparse todo lo que es posible acercando la rodilla hacia el cuerpo. Este movimiento estira toda la cadena muscular posterolateral de la pierna, introduciendo toda la fascia del glúteo.
Si ves que es imposible, puedes efectuar este estiramiento tumbado boca abajo en suelo. La situación más fácil, cómoda y segura es aprovechar una pared para asegurar la estabilidad de la columna y poder mantener la posición de forma cómoda. Todo va a depender del objetivo que deseamos conseguir con el estiramiento, que va a estar muy relacionado al momento en el que lo realicemos. En todo caso, el tiempo de estiramiento debe ser el bastante para vencer la resistencia del tono muscular y llegar al máximo de la frontera del tejido conectivo, manteniéndolo con una respiración tranquila y profunda para poder conseguir sus provecho. La mayor parte de runneantes ya ha entendido, y si no la vivencia y el tiempo les llevará a ello, que no solo basándose en la carrera se mejoran las posibilidades corriendo. Estiramiento correcto para mal en la cara del costado del muslo, la cadera y la cara anterior y lateral de la rodilla.
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Tumbado boca arriba, sobre una colchoneta para estar más cómodo, flexiona la rodilla izquierda en un ángulo de 90º al tiempo que la cruzas hacia el lado derecho del cuerpo. Esto nos dejará evitar mal lumbar, puesto que su acortamiento está muy relacionado con este. Los glúteos contribuyen a normalizar la zona media y a eludir las oscilaciones al correr, además, son los que dejan la extensión del fémur y contribuyen a progresar el impulso que requerimos en toda carrera. En un vídeo corto y muy práctico, te mostraremos punto por punto como debe ser el correcto estiramiento glúteo. Es el más grande de los tres y el que básicamente da forma a nuestro trasero.
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Estiramientos Glúteos Punto Por Punto
como estirar los gluteos
Los estiramientos se toman llevar a cabo a conciencia, a lo largo de minutos, se hacen sin movimientos bruscos, hay que localizar una tensión suave del muscular a estirar y sostenerla durante unos segundos. Además hay que asociarlo a una buena respiración, lenta y profunda. Los estiramientos nos asisten a mejorar el rango articular de las articulaciones. Además de esto si los hacemos antes de hacer ejercicio los organizan para un esfuerzo posterior. Una movilidad limitada nos puede conducir a una lesión.
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Mantienen el equilibrio del cuerpo y nos permiten avanzar, moviendo las piernas hacia adelante. Tienen muchos rangos de movimiento, permiten flexión, extensión, rotación externa e interna, abducción y aducción.
Quedarse en esa posición hasta sentir que se ha estirado el cuello y cambiar al otro lado. Bajar todo lo que es posible, ya que es el glúteo el encargado de empezar el movimiento de extensión desde abajo.
Elevamos un brazo doblamos el codo y lo ubicamos tras la cabeza. Con la otra mano empujamos el codo hacia atrás y apreciamos como se estira toda la parte de atrás del primer brazo. Soportamos segundos t repetimos de 3 a 5 veces por lado.
El músculo piriforme se encuentra en lo profundo de la zona glútea, dirigiéndose del sacro al trocánter más grande del fémur. El nervio ciático o bien pasa a través de este músculo, o bien de forma directa por debajo (varía en cada persona).
- Ayúdate del brazo opuesto para llevar la pierna hacia el torso y acentuar el estiramiento.
- Para que el estiramiento sea más terminado, apoya el brazo del lado de la pierna flexionada por enfrente del pie y eleva el otro brazo.
- Es mejor sin duda el estiramiento que realizamos en el suelo.
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