ejercicios para fortalecer el abdomen
Este es un ejercicio de restauración activa hace que estiremos las partes trabajadas para poder proseguir con la próxima ronda. Colócate de pie, estira el brazo derecho sobre la cabeza y a su vez separa del suelo la pierna izquierda. Después transporta el codo del brazo estirado a la rodilla de la pierna estirada .
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Aquí, igual que en la plancha normal, también es esencial mantener el cuerpo recto. Si acercas tu cadera o la alejas del suelo vas a estar afectando a la intensidad del ejercicio.
Sencillamente apoya tus rodillas en el suelo y sírvete de para impulsarte con ayuda de la rueda abdominal y bajar el cuerpo hasta el momento en que el torso esté prácticamente paralelamente con el suelo. Desde aquí vamos a indicarte ciertos ejercicios correctos a fin de que trabajes esta zona adecuadamente. Antes de empezar con los ejercicios es importante saber qué es el core y por qué razón debes fortalecerlo. La sentadilla con salto es un ejercicio completísimo que nos va a hacer descargar la tensión acumulada en la cintura y tonificar glúteos y piernas. Sitúate parado y haz un movimiento como si fueras a sentarte en una silla.
Abdominales
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— Guía tu Cuerpo (@GuiatuCuerpo) January 21, 2013
Los ejercicios elegidos, tal como la carga a sobrepasar no deben ser elevados. La velocidad también debe ser lenta y dominada en todo momento.
La función del core es normalizar la columna, de aquí que la fuerza y control del core sean fundamentales para alcanzar el máximo desempeño. En foodspring nos servimos únicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros productos, así como de estudios avalados científicamente.
La diferencia en este ejercicio está en que debes respaldar sólo la punta de los pies sobre el suelo y tienes que contraer con fuerza los abdominales. En el momento en que estés arriba, soporta en esa situación a lo largo de por lo menos 2 segundos y regresa a bajar, de a poco, la pierna hasta ponerla al lado de la otra. Este movimiento ha de ser en especial lento. Cuanto más despacio lo hagas, más trabajaras los abdominales. En este momento, tienes que levantar entre las dos piernas hasta mantenerla por encima de las caderas. La meta es conformar un ángulo de 90 grados con ámbas piernas.
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— Magga Braco (@MaggaBraco) December 17, 2013
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