sentadillas con balon medicinal
Esto se origina por sus propias características físicas y a su peso variable. Luego, da un paso hacia adelante con tu pie derecho y repite exactamente los mismos movimientos hasta finalizar 2 series de 10 reiteraciones . Tras adoptar esa posición, gira tu torso hacia la derecha , entonces gira hacia la izquierda, y regresa a girar derecha a izquierda hasta completar 5 series, de 8 reiteraciones en cada lado. Una vez terminado el movimiento, se cambia el brazo de apoyo y se reitera de nuevo para cumplir 1 repetición, hasta llenar 2 series de 5 reiteraciones cada una. Seguidamente, descender el cuerpo terminado flexionando los codos, hasta donde sea tolerado según la resistencia.
En este caso, vamos a hacer las clásicas flexiones pero deberemos apoyar uno de nuestros brazos sobre el balón medicinal. En el momento en que tengamos los brazos absolutamente estirados empujamos el balón hacía el brazo opuesto y repetimos el movimiento con el brazo de apoyo intercambiado. ¿Sabes utilizar el balón medicinal correctamente en tu entrenamiento? Aguardamos que sí, por el hecho de que en este artículo hemos hablado de qué es, para qué exactamente sirve y de qué manera puede utilizarse. Hemos visto sus orígenes como herramienta de rehabilitación médica y la conversión en utensilio de entrenamiento físico. En la actualidad, el balón medicinal es una herramienta versátil presente en algún gimnasio.
#6 Abdominal Conjuntado Con Lanzamiento
Luego, hay que descender el cuerpo lentamente, flexionando las rodillas hasta que los muslos y las piernas formen un ángulo de 90 grados y las rodillas estén paralelas con la punta de tus pies. Al terminar, se sube de nuevo hasta adoptar la posición de comienzo. Se recomienda efectuar 4 series, de 10 repeticiones cada una. Ofrecen una extensa selección de usos, graduables a distintas edades y habilidades físicas, por lo que a continuación, explicamos 13 sencillos ejercicios que te asistirán a fortalecer tu cuerpo. En el momento en que lo utilizas pese su extraña forma de un balón con asas, comprobarás como su peso está uniformemente repartido en su superficie facilitando su manejo.
Terminamos de decir que el balón medicinal luce por su versatilidad. Por medio de la siguiente tabla, mostramos una enumeración de los usos prácticos del balón medicinal.
#1 Sentadillas
sentadillas con balon medicinal
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¿Cómo se usa el balón medicinal?
Giros con balón medicinal
Nos sentamos con las piernas semiflexionadas delante de nuestro torso. Con los brazos extendidos sujetamos el balón medicinal enfrente de nuestra cabeza y vamos girando el tronco de forma alterna de un lado al otro. Hay que hacer este movimiento a una velocidad controlada.
El balón medicinal se puede levantar, publicar, desplazar o utilizar como resistencia. La lógica de su empleo en ese campo está relacionada con lo que se conoce como gimnasia pasiva. Esto es, la que permite tonificar o rehabilitar los músculos sin apenas movimiento.
Lo ideal es efectuar cerca de ocho a dieciséis reiteraciones por lado. Este ejercicio en concreto regula toda la acción del tren inferior con una tracción del tren superior. Se inicia con una posición en sentadilla, seguido de un movimiento de peso muerto y una tracción del balón medicinal. Por último se recepciona nuevamente en posición de sentadilla realizando una extensión de cadera acompañada por una acción de empuje del balón con la extremidad superior que produce una extensión. Nos sentamos con las piernas semiflexionadas enfrente de nuestro torso.
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Si aún no lo has utilizado en alguna rutina de entrenamiento, estamos seguros de que andas apunto de llevarlo a cabo. Y es que el balón medicinal se encuentra dentro de los materiales que más se utilizan en el box para llevar a cabo una gran variedad de ejercicios.
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