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Sin embargo, este efecto se puede conseguir agregando a la carrera una sesión interválica. «Lo que importa no es tanto la actividad, si no como la practiquemos. Aunque el spinning está más avanzado como sistema de entrenamiento HIIT o fartlek», apunta el especialista.
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De Qué Forma Prepararte Para La Sesión
El popular spinning es una actividad física generalmente “indoor” que se efectúa sobre una bicicleta fija y que tiene la existencia de un instructor o monitor encargado de marcar las intensidades y cadencias de la sesión. Una sesión que salvo en contadas ocasiones no supera la hora de duración y que tiene a la música como ingrediente primordial para motivar a los participantes. ¿Quién no ha oído hablar alguna vez en su historia del popular spinning? Esa palabra que hace apenas 20 años no estaba en nuestro vocabulario y que en la actualidad es inclinación en gran parte de los gimnasios de España y de todo el mundo.
¿Qué comer antes de hacer spinning en la mañana?
Antes de afrontar una sesión de ejercicio lo aconsejable es que el desayuno incluya un alimento rico en carbohidratos de asimilación media o lenta (pan, mejor el integral, cereales integrales, copos de avena, muesli, galletas integrales); un láctico o un derivado de la soja y una o dos piezas de fruta o un zumo sin
Escucha a tu cuerpo, y esos días que no te sientes bien, no te expongas a una fatiga superflua. El ejercicio puede ser un linimento contra el agobio y los inconvenientes, asiste para que nuestro cuerpo se sienta más vivo y engrasado, pero hay instantes en los que ni tu mente ni tu cuerpo admiten esta medicina. Hay ocasiones en las que haciendo un entrenamiento intenso de \’spinning\’ no conseguimos resultados y sentimos que nuestro trabajo físico no avanza. Esto disminuye la intensidad del ejercicio y se convierte en un obstáculo para el logro de las misiones.
El Spinning Es En La Actualidad Entre Los Ejercicios Aeróbicos Que Más Te Ayudará A Estar En Forma Y A Adelgazar
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Además de esto, merced al trabajo interválico del spinning, se alcanzan niveles altos de ácido láctico lo que provoca que la tasa metabólica aumente y pueda compararse a una clase de body pump. En este momento que conocemos las calorías que se queman en una clase de Body Pump, vamos a equipararlas con otra publicación de esta misma revista en la que estudiaba las calorías que se consumían en una clase de Spinning. El HIIT es un tipo de entrenamiento que entendemos que está de tendencia.
La única manera de lograr tus objetivos es que tus acciones sean acorde a tus objetivos. ¿Lo estas siendo?
— NutriTips® (@NutriTIPS) April 14, 2011
Una vez sobre la bici nos aseguraremos que esté bien ajustada a nuestra altura, especialmente si utilizamos una compartida con otros integrantes del gimnasio. Una altura errónea no solamente nos dejará de dar desenlaces, sino que también nos arriesgamos a lesiones y tirones. Si bien tus pies no van a impactar contra el suelo como en una sesión de running es necesario un calzado cómodo con suela gruesa porque podríamos dañarlos los pies debido a la presión continua del pedal. Siempre y en todo momento existe un riesgo, claro está, pero con el spinning es bastante menor que con otras ocupaciones. Con la de spinning tenemos la posibilidad de hacer entrenamiento HIIT simulando diferentes situaciones de ruta. La bicicleta estática solo permite pedaleo cardiovascular mientras que la de spinning también trabaja la fuerza. La bicicleta de spinning tiene más grande complejidad, resistencia y funcionalidad.
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Como explica el instructor de entrenamiento deportivo y planificación de la Universidad Europea, Valentín Fernández Elías, «de poco sirve entrenar si no gozas y acabo abandonando antes de poder la meta». Probablemente estés teniendo una ración superior de ejercicio de la que tu cuerpo puede digerir. Además de esto, realizando ciclo indoor también estamos levantando el ánimo, por el hecho de que se trata de un ejercicio muy vital, con música que hará que sientas de qué forma la energía se expande por tu cuerpo, y el estrés y el anquilosamiento desaparecen. Del mismo modo, es un ejercicio que te ayuda a entender tus capacidades, por el hecho de que puedes regular el nivel de intensidad del ejercicio hasta dar con tu tope, e ir mejorando tu marca según te veas lista. Comienza pedaleando despacio, luego hazlo considerablemente más veloz en el transcurso de un periodo de tiempo, y después nuevamente despacio. Intercalar periodos de alta exigencia con otros de calma y tranquilidad ayuda a quemar muchas más calorías.
Un estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research nos enseña en dos ensayos las calorías que se queman con una clase de Body Pump de 50 minutos. Los sujetos, en el primer ensayo, quemaron un promedio de 265 calorías durante un entrenamiento de 50 minutos. Los hombres quemaron más calorías en comparación con las mujeres. Y, aunque no sea en una clase colectiva, podemos usar la bicicleta estática para planificar nuestra propia sesión de HIIT.
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