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En el trabajo, en los estudios, en las relaciones personales, en tu nutrición, en tus hábitos y tendrás un estilo de vida saludable y equilibrada del que te vas a sentir poco a poco más orgulloso y con el que serás más feliz. Cuando logres efectuar las técnicas y los ejercicios perfectamente experimentarás un sentimiento de dominio, esto es, de control sobre lo que haces, que te sentirás más autorealizado. Esta más grande autoestima se trasladará a tu vida con lo que afrontarás nuevos retos con mayor confianza en ti. Unido a la pérdida de masa grasa y peso, tu figura va a ser más esbelta y proporcional. La práctica de Crossfit de manera regular te dejará achicar el porcentaje de grasa en el cuerpo, sobre todo de la llamada masa grasa, lo que te va a ayudar a bajar de peso. Este ejercicio de forma incesante acompañado de unos hábitos alimentarios saludables o como complemento de una dieta, bajo la supervisión de un profesional, te va a facilitar alcanzar tu peso ideal.
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Esa sensación de pluralidad engancha y incentiva para ir a entrenar. Luego está la técnica en ejercicios gimnásticos como hacer el equilibrio invertido, los ejercicios de anillas o barra. Además de necesitar de fuerza, se debe estudiar una aceptable técnica. Igual sucede con el dominio de las kettlebells, la cuerda para trepar o el salto de comba o salto al cajón. Hay que tener paciencia, pero poco a poco se notan los progresos y te anima a seguir entrenando. Yo pensaba que tenía una técnica aceptable en ejercicios básicos como sentadillas o peso fallecido, pero me he dado cuenta de que el margen de mejora era grande.
Junto con su mujer, Lauren Glassman, inauguraron el primer box de entrenamiento de crossfit en Santa Cruz, California, en 1995. Este programa tuvo tanto éxito que en la actualidad sirve para entrenar a policías, bomberos, marines y militares.
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Cuando haces una rutina y aparece la fatiga, si tu técnica no es buena se va a ver bastante. Otra cosa de la que te percatas en los primeros WOD de CrossFit es que si no se tiene una buena técnica en los ejercicios, estás muerto. De ahí la relevancia de estar en un óptimo box con un conjunto de profesionales eficientes, que a través de progresiones correctas enseñen la técnica de los ejercicios. En la situacion de la fuerza la mayor parte de adaptaciones neurales a los movimientos practicados suceden en las primeras seis u ocho primeras semanas. El problema es que en CrossFit la cantidad de ejercicios que debemos estudiar y dominar es enorme. Sin embargo, debemos tener en cuenta que cuanto más grande es el déficit más rápido producirá nuestro cuerpo adaptaciones que nos dificultarán el desarrollo y más peligro de perder masa muscular va a existir.
Sin embargo, los datos deben analizarse con cautela ya que aquí la dieta juega un papel esencial como veníamos comentando. El interrogante que podemos hacernos es si realizando CrossFit vamos a ganar masa muscular. La contestación es que sí, sin lugar a dudas, pero si este es tu propósito primordial entonces no andas practicando el deporte conveniente.
Y sucede que estas fechas son asimismo el instante perfecto para prosperar tu forma de comer pues, según afirman desde el laboratorio de Nutrición y Salud Ysonut, «el 80% de los regímenes iniciadas en el mes de febrero y marzo alcanzan su propósito». El entrenamiento de crossfit es un entrenamiento de prominente encontronazo en las articulaciones y en los músculos por lo que es requisito hallar unos niveles de fuerza inmejorables que prevengan probables lesiones futuras por esta clase de entrenamiento. Lo más conveniente sería combinar el crossfit con entrenamiento de fuerza funcional. Es muy importante controlar bien la técnica de los ejercicios para evitar lesiones y recuperar bien entre sesiones. Sí, para la duración de los entrenamientos es una cantidad importante, pero son las mismas calorías que se quemarían caminando entre 30 y 40 minutos a un ritmo moderado.
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Hacer que tu cuerpo sea móvil hasta el punto de ser capaz de efectuar la sentadilla overhead especial te cambia la vida. Si quieres ver de qué manera se efectúa este ejercicio y de qué forma llevarlo a cabo a la perfección, busca en línea levantadores olímpicos profesionales (imágenes de ellos realizando el snatch). El CrossFit, fundado por Greg Glassman, es un régimen de fitness que incorpora varios movimientos de alzamiento olímpico, powerlifting, gimnásticos, atletismo, remo, escalada y otros deportes. Aunque es muy famoso por su alta intensidad, sus adiestramientos brutales y su competitividad, el CrossFit es considerablemente más que lo que vemos en los Games cada agosto. Mejorarás tu capacidad aeróbica y anaeróbica y serás más fuerte. Como afirmábamos antes los entrenamientos son a alta intensidad, esto significa que en una hora de clase tendrás la jornada terminada.
- Por si no conoces este deporte muy a fondo, vamos con una pequeña introducción.
- Vamos a enseñarte las ventajas que puede experimentar tu cuerpo si practicas CrossFit de manera frecuente y bajo la supervisión de un Entrenador.
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