La relevancia del reposo en el desarrollo muscular

El desarrollo muscular es lo que todo fisiculturismo o bien atleta quiere, y de seguro has escuchado la expresión referente a adiestrar comer y dormir, esta oración no esta errada y tiene mucha razón, un buen adiestramiento, conjuntado con una buena nutrición y las horas adecuadas de un perfecto sueño que deje a los músculos regenerarse mientras que descansan, en tanto que esto será de suma importancia a fin de que el cuerpo edifique tejido muscular.

Por ello debes tener muy presente que la restauración y los tiempos de reposo son imprescindibles para el desarrollo y desarrollo muscular. Entonces te preguntaras cuantas horas debes dormir si estas entrenado.

¿Cuantashorasdebesdormirsiestasentrenando?

La cantidad de horas que el cuerpo necesite para reposar mientras que se duerme acostumbra a cambiar mucho, y hay múltiples factores en ello, como el género de cuerpo, el adiestramiento que tan fuerte sea la rutina de adiestramiento y claro fundamental la dieta que se este realizando, asimismo hay otros factores como el agobio, trabajo, estudio, que habitualmente acostumbran a ser agotadores potenciales de tu psique. Por este motivo es imprescindible tener unas horas de sueño estimadas para restituir energías, que nuestra la mente y el cuerpo puedan reposar y relajarse, fundamental sobre todo que los músculos se reconstruyan mientras que duermes.

Por ello vas a deber reposar un tanto pero, y debes programar tus tiempos para poder dormirdeunas8ochoa9nuevehoras cada noche, a fin de que tu cuerpo pueda restituirse para iniciar un nuevo día. Se ha probado que dormir 6 horas puede ser perjudicial para tu salud y estabilidad física y mental, afectando tu equilibrio, coordinación y haciéndote pero lento y enclenque en el momento de efectuar labores que requieran gran cantidad de energía y concentración.

Díasdedescanso

Como ya se ha hablado ya antes, el sueño y el reposo son factores esenciales para el desarrollo y desarrollo muscular, en muchas ocasiones las rutinas de gimnasio son realmente fuertes, y se llegan a adiestrar de lunes a viernes, aun hay quienes adiestran todos los sábados, esto pero allá de dar algún beneficio, es poco ventajoso para el desempeño puesto que se le da mucho trabajo a los músculos y poco reposo.

Se aconsejan por lo menos 4díasdedescanso semanales, es decir adiestrar 3 días con fuerza, de lunes a miércoles, lunes, miércoles y viernes, dándole suficiente tiempo a los músculos y al cuerpo para recobrar energías y desarrollarse.

¿Por qué razón es esencial el reposo?¿Cuales son las ventajas?

Los músculos necesitaran tiempo para reconstruirse y desarrollarse, la única forma de que esto ocurra es a través del buen reposo anatómico y mental, esto además acompañado de una buena nutrición es la mejor manera de conseguir un buen desarrollo en los músculos.

Debes tener en consideración que el reposo será tu mejor amigo si estas en etapa de desarrollo y estas son ciertas cosas con las que un buen reposo te ayudara:

Aumenta el desarrollo muscular.
Mayor equilibrio.
Mas coordinación.
Suben los niveles de hormonas de desarrollo.
Mejora tu estado de animo.
Incrementa la energía.

El número de horas de sueño que su cuerpo precisa cada noche depende de diferentes factores, como su nivel de actividad diaria, la cantidad de agobio en su vida, la intensidad de sus adiestramientos y la calidad de su dieta. Un fisicoculturista requiere más sueño que la persona promedio debido al agobio al que se somete el cuerpo tras cada adiestramiento de adiestramiento con pesas.

Estudios recientes han probado que dormir menos de seis horas cada noche puede afectar con seriedad su coordinación, tiempo de reacción, juicio, salud general y, en último término, la capacidad de su cuerpo para desarrollar músculos y arreglar el tejido muscular. La mayor parte de los especialistas aconsejan que la persona promedio apunte a un mínimo de 7 horas de sueño cada noche.

Debido a que los fisicoculturistas no serían considerados una persona promedio debido al mayor agobio que un programa de construcción muscular pone en su cuerpo, deberían aspirar a dormir cuando menos de 8 a 9 horas cada noche. Esto asegurará que dejen un tiempo de restauración muscular conveniente.

¡En tanto que su programa de desarrollo muscular va a ser muy agotador para su cuerpo, precisará todo el resto que pueda conseguir!

Entonces, ¿de qué manera se determina si está privado de sueño? La forma más simple de descubrir si tiene falta de sueño es acostarse a la mitad del día. Si puedes quedarte dormido en unos diez minutos, probablemente precises dormir más todas y cada una de las noches.

La buena nueva es que, si tiene falta de sueño, es posible ponerse al día con el sueño y su cuerpo puede retribuirlo con un tanto de desarrollo muscular auxiliar si lo hace.

Para recobrar el sueño, trate de dormir a lo largo de 9 horas todas y cada una de las noches a lo largo de 3 semanas. Al final de las 3 semanas, vuelva a procurar la prueba de sueño de diez minutos. Si no te duermes en los diez minutos, probablemente tu cuerpo quede atrapado. Si se queda dormido, siga durmiendo a lo largo de 9 horas cada noche a lo largo de otras semanas hasta el momento en que su cuerpo pase la prueba.

Importancia del reposo y la restauración en la construcción muscular

Para dejar que el cuerpo edifique tejido muscular, el reposo y la restauración son esenciales. Los 2 componentes del reposo y la restauración son el sueño conveniente cada noche y el tiempo conveniente entre los adiestramientos de adiestramiento con pesas.

Sueño adecuado: es esencial dormir tantas horas como resulte posible todas y cada una de las noches. Bastantes personas no se dan cuenta de qué esencial es el sueño tratándose de desarrollar músculos y acrecentar de peso.Si no deja que su cuerpo duerma lo bastante cada noche, está desatendiendo una parte fundamental de su programa de construcción muscular que podría borrar por completo sus sacrificios de construcción muscular en el gimnasio.
Descanso conveniente entre los entrenamientos: es fundamental añadir «días de descanso» en su programa de adiestramiento con pesas, de tal modo que deje tiempo a fin de que los músculos se recobren entre los adiestramientos. Trata de eludir el adiestramiento con pesas en días sucesivos, aun si te diriges a diferentes conjuntos musculares.

No olvide que su cuerpo solo crea tejido muscular cuando no está adiestrando con pesas. En resumen, ¡cultivas músculos mientras que duermes, no mientras que estás en el gimnasio! Si subes de tren y no duermes lo bastante, o bien adiestras con demasiada frecuencia, puede ser prácticamente imposible desarrollar músculo.

Los efectos del reposo y la restauración inadecuados

Si no duerme lo bastante cada noche o bien no deja suficientes días de reposo entre sus adiestramientos de adiestramiento con pesas, va a estar comprometiendo formidablemente sus sacrificios de desarrollo muscular. El reposo y la restauración son exageradamente esenciales, y habrían de ser una prioridad si se toman de verdad sus objetivos de desarrollo muscular.

LOS EFECTOS INADECUADOS DE DESCANSO

Dormir inapropiadamente todas y cada una de las noches va a tener una cantidad de papeles negativos que complicarán la construcción muscular. No solo la carencia de sueño no le deja suficiente tiempo a fin de que medre su músculo, asimismo puede:

Disminuir los niveles de energía
Disminuir los niveles de testosterona
Disminuir los niveles de la hormona del crecimiento
Aumenta las hormonas catabólicas (que destrozan los músculos)

Mientras dormimos, entramos y salimos de 4 fases de sueño. Esto se conoce como el «ciclo del sueño» y es fundamental para el fisicoculturista, en tanto que este es el instante en que el cuerpo libera la hormona del desarrollo. La carencia de sueño interrumpe el ciclo del sueño y puede ser responsable de los efectos citados previamente.

En resumidas cuentas: un sueño inapropiado esencialmente va a hacer que edificar músculo sea prácticamente imposible. ¡Incita a tu cuerpo a perder músculo y a ganar grasa anatómico! No es algo bueno si tratas de desarrollar músculo. Duerme tanto como puedas. Si tiene falta de sueño, póngase al día con su sueño.

LOS EFECTOS DE LA RECUPERACIÓN INADECUADA ENTRE LOS TRABAJOS

No permitir suficiente tiempo de restauración entre sus adiestramientos de adiestramiento con pesas puede resultar en sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento en último término va a conducir a una lesión, ralentizando todavía más el desarrollo de tu construcción muscular.

Dado que está aplicando un sinnúmero de agobio en los músculos y el sistema inquieto en todos los adiestramientos, es esencial que haya suficiente tiempo entre los adiestramientos. Asegúrese de que su programa deje un día de reposo entre los adiestramientos de pesas. Si por alguna razón debes adiestrar en días sucesivos, asegúrate de apuntar a diferentes conjuntos musculares día tras día.

La conclusión: trate de diseñar un programa de adiestramiento con pesas que deje un día de reposo entre cada adiestramiento de adiestramiento con pesas, y jamás entrene al mismo conjunto muscular en un par de días sucesivos.

¿Cuánto reposo y restauración precisan los culturistas?

La cantidad de reposo y restauración que precisa un fisicoculturista depende de muchos factores, mas la mayor parte de los especialistas está conforme en que dormir de 8 a 9 horas cada noche, y de 3 a 4 días de reposo a la semana es ideal para aumentar al máximo su potencial de desarrollo muscular.

¿Cuánto sueño precisa un culturista?

Debido a que los fisicoculturistas no serían considerados una persona promedio debido al mayor agobio que un programa de construcción muscular pone en su cuerpo, deberían aspirar a dormir al menos de 8 a 9 horas cada noche. Esto asegurará que dejen un tiempo de restauración muscular conveniente.

¡En tanto que su programa de desarrollo muscular va a ser muy agotador para su cuerpo, precisará todo el resto que pueda conseguir!

Entonces, ¿de qué forma se determina si está privado de sueño? La forma más simple de descubrir si tiene falta de sueño es acostarse a la mitad del día. Si puedes quedarte dormido en unos diez minutos, probablemente precises dormir más todas y cada una de las noches.

La buena nueva es que, si tiene falta de sueño, es posible ponerse al día con el sueño y su cuerpo puede retribuirlo con un tanto de desarrollo muscular auxiliar si lo hace.

Para recobrar el sueño, trate de dormir a lo largo de 9 horas todas y cada una de las noches a lo largo de 3 semanas. Al final de las 3 semanas, vuelva a procurar la prueba de sueño de diez minutos. Si no te duermes en los diez minutos, probablemente tu cuerpo quede atrapado. Si se queda dormido, prosiga durmiendo a lo largo de 9 horas cada noche a lo largo de otras semanas hasta el momento en que su cuerpo pase la prueba.

¿Cuánta restauración es precisa entre los adiestramientos?

La mayoría de los especialistas están conformes en que debe apuntar cuando menos un día de reposo entre cada uno de ellos de sus adiestramientos de adiestramiento con pesas, preferentemente 2. Entonces, por servirnos de un ejemplo, si pesas 3 días por semana (lunes, miércoles, viernes), tus días de reposo serían los otros 4 días (martes, jueves, sábado y domingo).

Durante sus días de reposo, es esencial que se lo tome con calma. No importa qué tan tentado estés al ejercicio en un día de reposo, debes limitarte. recuérdate a ti que tu cuerpo empleará tus días de reposo para arreglar y reconstruir tu tejido muscular. Sencillamente relájese y disfrútelos; si está adiestrando tan duro como habría de ser, ¡están bien justos!

Consejos de reposo y recuperación

Asegúrese de proseguir estos consejos de restauración y restauración para dejarle a su cuerpo el tiempo que precisa para desarrollar músculo y aumentar al máximo el potencial de desarrollo muscular de su cuerpo:

Intente dormir un mínimo de 8 horas todas y cada una de las noches, menos y puede estar robando a su cuerpo el tiempo que precisa para asistir a arreglar el tejido muscular.
Evite todo cuanto aumente los niveles de adrenalina: mirar T.V., navegar en internet o bien efectuar cualquier actividad que implique una concentración profunda puede ocasionar un incremento en la adrenalina, lo que va a hacer que conciliar el sueño sea bastante difícil. Trate de relajarse unas horas ya antes de acostarse y evite cualquier actividad que crea que podría afectar su sueño.

Trate de eludir el ejercicio físico cerca de su hora de acostarse: los adiestramientos tarde en la noche por norma general no son una gran idea, ni son actividades que aumenten su ritmo cardiaco. Elevar su frecuencia cardiaca ya antes de acostarse puede complicarle conciliar el sueño. Intente limitar su nivel de actividad en las 3 horas de su hora de acostarse.
No coma grandes cantidades de comestibles ya antes de dormir, y trate de eludir el consumo de carbohidratos: comer demasiada comida ya antes de dormir quiere decir que el sistema digestible va a trabajar duro mientras que procura dormir. Esto puede complicar que su cuerpo entre en el estado de sueño profundo que precisa para arreglar el tejido muscular. Si precisa un bocadillo ya antes de acostarse, intente comer algo pequeño que sea rico en proteínas y que sea simple de digerir.

Póngase en un horario de sueño constante: intente acostarse y levantarse a exactamente la misma hora todos y cada uno de los días. Un horario de sueño incesante le va a ayudar a progresar la calidad de su sueño.
No entrene en tren en días sucesivos. Trate de permitir cuando menos un día entre los adiestramientos de pesas, aun si apunta a diferentes conjuntos musculares. Tus músculos y sistema inquieto precisan este tiempo para repararse solos.

El reposo y la restauración es una parte exageradamente esencial de su programa de desarrollo muscular. Un culturista precisa cuando menos de 8 a 9 horas de sueño cada noche para aumentar al máximo la capacidad del cuerpo para desarrollar músculo. La carencia de sueño es quien se encarga de una serie de factores que obstruirán el desarrollo muscular, incluyendo una minoración de las hormonas anabólicas, un incremento de las hormonas catabólicas y una minoración en los niveles de energía. En último término, va a ser realmente difícil desarrollar músculo con un sueño inapropiado.

Incorporar días de reposo en su programa de adiestramiento con pesas asimismo es fundamental, en tanto que su cuerpo emplea estos días para arreglar y reconstruir los músculos y el tejido conectivo. No permitir suficientes días de reposo o bien el adiestramiento con pesas en días sucesivos puede causar sobreentrenamiento y lesiones.

Al diseñar su programa de construcción muscular, asegúrese de que el reposo y la restauración no se pasen por alto. Tenga la seguridad (sin juego con las palabras) de que su cuerpo lo retribuirá por sus sacrificios.

La mayoría de los atletas saben que reposar lo bastante tras el ejercicio es esencial para el desempeño de alto nivel, mas muchos aún se sobre adiestran y se sienten culpables cuando se toman un día de asueto. El cuerpo se repara y se robustece en el tiempo entre los adiestramientos, y el adiestramiento progresivo puede desgastar a los atletas más fuertes.

Los días de reposo son esenciales para el desempeño deportivo por una pluralidad de razones. Ciertos son fisiológicos y otros son sicológicos.

El reposo es físicamente preciso a fin de que los músculos puedan repararse, reconstruirse y robustecerse. Para los atletas recreativos, la construcción en días de reposo puede asistir a sostener un mejor equilibrio entre el hogar, el trabajo y los objetivos de acondicionamiento físico.

En el peor de los casos, muy poquitos días de reposo y restauración pueden conducir al síndrome de sobreentrenamiento, una condición bastante difícil de recobrar.

¿Qué ocurre a lo largo de la restauración?

Crear tiempo de restauración en cualquier programa de adiestramiento es esencial pues este es el instante en que el cuerpo se amolda al agobio del ejercicio y se genera el efecto de adiestramiento real. La restauración asimismo deja que el cuerpo restituya las reservas de energía y repare los tejidos dañados. El ejercicio o bien cualquier otro trabajo físico causa cambios en el cuerpo, como la humillación del tejido muscular y el agotamiento de las reservas de energía (glucógeno muscular), como la pérdida de líquidos.

El tiempo de restauración deja restituir estas tiendas y deja la reparación de los tejidos. Sin tiempo preciso para arreglar y restituir, el cuerpo proseguirá descomponiéndose debido al ejercicio intenso.

Los síntomas de sobreentrenamiento con frecuencia ocurren por carencia de tiempo de restauración. Los signos de sobreentrenamiento incluyen una sensación de malestar general, estancamiento, depresión, minoración del desempeño deportivo y mayor peligro de lesiones, entre otros muchos.

Recuperación a corto y largo plazo

Tenga en cuenta que hay 2 categorías de restauración.

Hay una restauración inmediata (en un corto plazo) de una sesión de formación o bien acontecimiento particularmente intenso, y existe la restauración en un largo plazo que debe incorporarse a un programa de formación a lo largo de todo el año. Los dos son esenciales para un desempeño deportivo perfecto.

La restauración en un corto plazo, en ocasiones llamada restauración activa ocurre en las horas de forma inmediata siguientes al ejercicio intenso. La restauración activa se refiere a la realización de ejercicio de baja intensidad tras los adiestramientos a lo largo de la fase de enfriamiento justo después de un esmero duro o bien adiestramiento, como a lo largo de los días siguientes al adiestramiento. Los dos géneros de restauración activa están vinculados a las ventajas de desempeño.

Otro enfoque esencial de la restauración justo después del ejercicio debe ver con restituir los depósitos de energía y líquidos perdidos a lo largo del ejercicio y optimar la síntesis de proteínas (el proceso de acrecentar el contenido proteico de las células musculares, prevenir la humillación muscular y acrecentar el tamaño muscular) al comer los comestibles adecuados en el alimento tras el ejercicio.

Este es asimismo el instante para la reparación de tejidos blandos (músculos, ligamentos, tendones) y la supresión de substancias químicas que se amontonan a resultas de la actividad celular a lo largo del ejercicio.

Obtener sueño de calidad asimismo es una parte esencial de la restauración en un corto plazo. Asegúrese de dormir lo bastante, en especial si hace un adiestramiento duro.

Las técnicas de restauración en un largo plazo se refieren a las que están integradas en un programa de formación estacional. La mayor parte de los programas de formación bien diseñados incluirán los días de restauración y las semanas que se incluyen en un programa de formación anual. Esta es asimismo la razón por la que los atletas y adiestradores cambian su programa de adiestramiento a lo largo del año, añaden adiestramiento auxiliar, alteran los modelos de adiestramientos y hacen cambios en la intensidad, el tiempo, la distancia y todas las otras variables de adiestramiento.

¿POR QUÉ DORMIMOS?

El sueño cumple muchas funciones vitales. Para los culturistas, las primordiales funciones son el desarrollo y el estado de alarma mental. El sueño da estos efectos de manera directa. Sin dormir apropiadamente, el tiempo en el gimnasio podría ser, en buena medida, desperdiciado. Las próximas son funciones esenciales del sueño.

LA REPARACIÓN DE MÚSCULOS Y OTROS TEJIDOS, Y EL REEMPLAZO DEL ENVEJECIMIENTO O bien LAS CÉLULAS MUERTAS

Dormir a lo largo de ocho-diez horas por noche es afín al ayuno y esto es catabólico para el desarrollo muscular. No obstante, comer ya antes de dormir puede asistir a revertir este proceso y acrecentar la síntesis de proteínas. La síntesis de proteínas ocurre en condiciones de sueño, mas ocurre en el tracto gastrointestinal, no en los músculos.

El músculo realmente se descompone en estas condiciones para otorgar a nuestro estómago aminoácidos a lo largo de este tiempo de inanición. Comer ya antes de acostarse es vital para compensar esto. Ciertos informes sugieren despertarse en el medio de la noche para comer (comer a la noche).

La hormona del desarrollo humano asimismo se libera bajo condiciones de sueño. En los hombres, entre el sesenta por ciento y el setenta por ciento de la secreción diaria de la hormona del desarrollo humana se genera a lo largo del sueño temprano, que acostumbra a ser cuando ocurren los ciclos de sueño más profundos. El sueño de mala calidad puede tener un impacto negativo en los niveles de la hormona de desarrollo humana.

La investigación sugiere que es a lo largo del REM (Movimiento veloz de los ojos: explicado más adelante) que el cuerpo puede: restaurar órganos, huesos y tejidos; restituir las células inmunes; y circula la hormona del desarrollo humano. El sueño tiene un profundo efecto en el desarrollo muscular y el bienestar físico.

DURANTE EL CONSUMO DE ENERGÍA DEL SUEÑO SE REDUCE

El consumo de energía reducido es un mecanismo biológico para la conservación de los recursos. Precisaríamos muchas comidas al día (en vez de las cuatro-seis normales para los culturistas) si no dormimos lo bastante.

Con los culturistas, el nombre del juego es de mayor tamaño, con lo que la conservación de energía fuera del gimnasio es principal. Múltiples comidas durante el día asimismo asisten a medrar, y el sueño ayuda a asegurar que el alimento se use para sustituir la energía y reconstruir los músculos (las comidas anteriores al sueño y la nutrición nocturna asisten a acentuar este efecto).

DORMIR PARA RECARGAR EL CEREBRO

La adenosina (un neurotransmisor que genera ATP, la molécula de almacenaje de energía que nutre la mayor parte de las reacciones bioquímicas en las células) se emplea como una señal para decirle al cerebro que precisa reposar. Las concentraciones crecientes y decrecientes de adenosina sugieren que el cerebro descansa a lo largo del sueño puesto que la secreción de adenosina refleja la actividad cerebral.

Durante el sueño, los niveles de adenosina reducen. Se ha probado que bloquear la adenosina en el cerebro aumenta el estado de alarma, con lo que esto sugiere que a lo largo del sueño el cerebro se está recargando. A lo largo del día, niveles elevados de adenosina, particularmente cara el final del día, sugieren que el cerebro se está fatigando.

Descansar el cerebro tiene implicaciones obvias para los fisicoculturistas, puesto que se espera que haya alarma mental a lo largo del día, singularmente a lo largo del adiestramiento. Los niveles de motivación son más altos cuando la alarma mental es más alta. Los estudios sugieren que es a lo largo del sueño REM que se ayuda el adecuado funcionamiento del cerebro y el estado de alarma.

LAS ETAPAS DEL SUEÑO Y EL CICLO DE DORMIR / DESPERTAR

El cerebro prosigue los ciclos a lo largo del sueño, que duran entre noventa y cien minutos cada uno de ellos. Los 2 tipos diferentes de sueño son sueño REM y no REM. Un ciclo de sueño empieza con cuatro etapas de sueño no REM antes que se inviertan y empieza el sueño REM. La mayor parte de las personas experimentan cerca de cinco de estos ciclos por noche.

Conocer las etapas de sueño es esencial para los fisicoculturistas puesto que las etapas por norma general prosiguen un patrón establecido y para recobrarse apropiadamente (dormir bien y medrar), el cerebro debe probar todas y cada una estas etapas.

La falta de sueño REM y estadio 3 y 4 es particularmente problemática por el hecho de que es a lo largo de estos periodos que el cuerpo y el cerebro descansan por completo (etapas 3 y 4) y se genera la consolidación de la memoria (REM). A lo largo de las etapas 3 y 4, el cuerpo y el cerebro están absolutamente en reposo debido a la minoración de la actividad cerebral que se genera.

CÓMO DORMIRSE ADECUADAMENTE

A menudo es bastante difícil dormir bien de noche. Aun en el momento en que nos dormimos, la calidad del sueño puede no ser suficiente. Las próximas formas pueden asistirlo a dormir bien y, más tarde, a conseguir las ventajas.

Nunca quedarse dormido: Oversleeping puede configurar el reloj de cuerpos en un ciclo diferente. Esto va a hacer que intentar conciliar el sueño sea considerablemente más bastante difícil.
Tome un baño caliente: Un baño caliente aliviará y relajará. No obstante, una ducha va a tener el efecto opuesto, con lo que deben evitarse.
Ejercicio: Hacer ejercicio, particularmente aeróbico, a lo largo del día fatigará lo bastante a uno y dormir va a ser más veloz de noche. Las intensas sesiones de adiestramiento a lo largo de la tarde van a tener el efecto opuesto.
Evite los comestibles ricos en alcohol, cafeína y tirosina por la noche: la cafeína causa hiperactividad y vigilia. Los comestibles ricos en tirosina estimulan el cerebro y pueden sostenerlo despierto. El alcohol interrumpe significativamente el sueño al interferir con las etapas del sueño.
Evite las pastillas para dormir: Estas pueden marchar provisionalmente mas en un largo plazo ocasionarán patrones de sueño perturbados.
Ambiente adecuado para dormir: Sostenga su habitación razonablemente fresca (en torno a sesenta grados). La humedad puede ocasionar interrupción del sueño. Un ventilador marchando o bien música de fondo suave puede asistir a relajarse y estimular el sueño.
Haga que las tardes sean relajadas, no temas agobiantes.
No mires TV en cama. Esto asimismo puede acrecentar el estado de alarma. El cerebro asimismo puede decidir que la hora de acostarse es para poder ver la T.V. y se niega a dormir.