Lo que debes hacer y decir sobre Rutina Weider Dias

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Los mejores ejercicios de aislamiento para las piernas suelen ser las extensiones de cuádriceps y los curl femoral, los dos en máquina. Para los glúteos puedes hacer las patadas en máquina o en polea, ambas versiones te asistirán a redondear el pompis.

Prácticamente en todos y cada uno de los gimnasios las sugieren, pero para aquellos deportistas con bastante fondo físico como para soportar, ya que se trata de prácticas de las denominadas “avanzadas”. Estas rutinas están fundamentadas en los artículos de Paul Carter, coautor Maximum Muscle Bible. Por ejemplo si tengo que escoger entre un curl de bíceps y un remo en polea baja, escogeré la polea pues sé que voy a trabajar la espalda, los bíceps y el core. Teóricamente así las lumbares ya no serían un factor limitante por que los cuádriceps comienzan este segundo ejercicio con algo de fatiga amontonada. Primero hacemos un grupo muscular y seguidamente el grupo muscular contrario.

Peculiaridades De La Rutina Weider

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El único fundamento por el que entendería que alguien entrenara con una weider es pues NO SOPORTA otro tipo de prácticas. Al final lo que te hará progresar es la perseverancia y la motivación que le metas a los entrenamientos. En un caso así si que deberías hacer una weider si eso te deja ir al gimnasio con perseverancia y progresar tus entrenamientos anteriores. Estos 6 grupos musculares los entrenaremos en función de los días de entrenamiento escogidos, desde una vez al día, hasta organizados de 2 en 2 o entrenando dos veces por semana el grupo muscular que más nos interese impulsar. Entrenaremos entre 3 y 6 días por semana, los grupos musculares grandes 3 – 4 ejercicios y los conjuntos musculares pequeños ejercicios con 3 -4 series para cada uno de ellos. En la actualidad, hay otro género de rutinas como la de empuje y tracción o torso y piernas, que te dejan darle más continuidad semanal a cada conjunto muscular sin acabar las sesiones con esa sensación de enorme fatiga muscular. Tampoco es la mejor rutina para personas que estén buscando perder grasa, puesto que trabajo con más frecuencia de grupos musculares grandes y ejercicios multiarticulares, permiten una mayor quema de calorías en todos y cada sesión.

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Para cerrar este punto, podrás trabajar con series efectivas de entre 6 y 12 repeticiones con las variedades que prefieras (tipos de series piramidal, pirámide inversa, series equilibrados o más), acatando los descansos de entre 1 y 2 minutos entre series. Incluso, existe la variante de poder dividir la sesión muscular del día uno en un par de días, tocando nuevamente los mismos grupos musculares de nuevo el día 5. Weider no es la salvedad, puesto que puedes planificar esta forma de entrenamiento de distintas formas según el objetivo que tengas y lo que más se ajuste a ti, partiendo siempre de puntos bases a tomar en cuenta para este procedimiento.

Las rutinas Weider o Bro-Split son las más utilizadas en los gimnasios, son rutinas divididas, las más conocidas son aquellas en las que efectuamos un conjunto muscular cada día de la semana. Por ejemplo, el principio de descanso-pausa fue obra de Clarence Ross, o los conjuntos que generan una caída en los músculos entre descansos fue descubierto por Henry Atkins!

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Si haces por poner un ejemplo, fondos estrechos o press cerrado, cosa frecuente un día “de tríceps” (nótense la comillas), asimismo trabajarás el pecho y la parte previo del hombro. Si haces press militar, también forman parte los tríceps o la porción superior del pecho. Si haces pullover para espalda también estas trabajando el pecho o los tríceps.

Como ahora hemos comentado, la rutina Weider se caracteriza por entrenar uno o 2 grupos musculares por sesión. No obstante, viendo lo visto, las progresiones con rutinas tipo torso/pierna o fullbody hubiesen sido superiores en dicho periodo de tiempo y la integración de más grande número de ejercicios poliarticulares nos aportaría un cuerpo con una musculatura más servible. Esto puede llevarte a eso que vemos más generalmente en los gimnasios, esto es, series de 4×4 en grupos musculares grandes y de 4×2 en conjuntos musculares pequeños. Donde se establece que para una mejor ganancia muscular se precisan por lo menos 10 series por conjunto muscular a la semana.

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