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Para cerrar este punto, vas a poder trabajar con series funcionales de entre 6 y 12 reiteraciones con las variantes que prefieras (géneros de series piramidal, pirámide inversa, series estables o más), acatando los descansos de entre 1 y 2 minutos entre series. Aun, existe la variante de poder dividir la sesión muscular del día uno en un par de días, tocando nuevamente exactamente los mismos conjuntos musculares nuevamente el día 5. Weider no es la excepción, puesto que puedes planificar esta forma de entrenamiento de distintas formas según el objetivo que tengas y lo que más se adapte a ti, partiendo siempre y en todo momento de puntos bases a tener en cuenta para este procedimiento.
En verdad, la enorme mayoría del desarrollo que padece un músculo viene dado por las primeras series. El 60-70% de ese desarrollo vendrás dado por las 2-3 primeras series.
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Así que tienes que combinar estos ejercicios en tu rutina para conseguir buenos resultados. Los jalones son otro muy buen ejercicio que trabaja la amplitud de la espalda y no pueden faltar en tu rutina de espada, y los remos trabajan mayormente el grosor de la espalda.
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Rutina Gimnasio Tipo Weider 3 Días Para Medios
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Las prácticas Weider o Bro-Split son las más utilizadas en los gimnasios, son rutinas divididas, las más conocidas son aquellas en las que realizamos un conjunto muscular cada día de la semana. Por servirnos de un ejemplo, el principio de reposo-pausa fue obra de Clarence Ross, o los conjuntos que generan una caída en los músculos entre descansos se descubrió por Henry Atkins!
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Prácticamente en todos y cada uno de los gimnasios las recomiendan, pero para esos atletas con bastante fondo físico para soportar, pues hablamos de rutinas de las llamadas “destacadas”. Estas prácticas están basadas en los productos de Paul Carter, coautor Maximum Muscle Bible. Por poner un ejemplo si tengo que escoger entre un curl de bíceps y un remo en polea baja, escogeré la polea porque sé que trabajaré la espalda, los bíceps y el core. Teóricamente así mismo las lumbares ya no serían un aspecto limitante por que los cuádriceps empiezan este segundo ejercicio con algo de fatiga acumulada. Primero hacemos un conjunto muscular y seguidamente el grupo muscular contrario.
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Son series cortas ascendentes en peso que se usa para activar el músculo y prepararlo para las series de trabajo. Esto es realmente útil si trabajas con pesos máximos al comienzo y después bajas o si haces series llanas. Si no hay prensa en tu gimnasio, la puedes substituir por las zancadas.
El único motivo por el que entendería que alguien entrenara con una weider es pues NO SOPORTA otro género de rutinas. Al final lo que te hará progresar es la constancia y la motivación que le metas a los adiestramientos. En un caso así si que deberías llevar a cabo una weider si eso te permite ir al gimnasio con constancia y prosperar tus adiestramientos anteriores. Estos 6 conjuntos musculares los entrenaremos en función de los días de entrenamiento seleccionados, desde una vez al día, hasta agrupados de 2 en 2 o entrenando un par de veces por semana el conjunto muscular que más nos interese impulsar. Entrenaremos entre 3 y 6 días a la semana, los conjuntos musculares enormes 3 – 4 ejercicios y los conjuntos musculares pequeños ejercicios con 3 -4 series para cada uno. Hoy día, existen otro tipo de prácticas como la de empuje y tracción o torso y piernas, que te permiten ofrecerle más continuidad semanal a cada grupo muscular sin terminar las sesiones con esa sensación de gran fatiga muscular. Tampoco es la mejor rutina para personas que estén buscando reducir grasa, en tanto que trabajo con más frecuencia de conjuntos musculares enormes y ejercicios multiarticulares, permiten una mayor quema de calorías en cada sesión.
