cual es la mejor hora para hacer ejercicio
Se frecuenta hablar del ritmo circadiano cuando se charla del reposar y las horas de sueño, pero se trata de un ciclo que también establece los momentos del día en que alguien consigue su pico de energía y en cuáles necesita reposar. Jordan, que ha trabajado como consultor de entrenamiento para las Fuerzas Aéreas de EEUU, hace esta afirmación en base a su dilatada vivencia en el mundo del ejercicio físico. En los últimos tiempos, quedó de manifiesto la importancia de efectuar todos los días entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos y prevenir la sarcopenia con el paso del tiempo.
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Merced al esfuerzo efectuado, se activan la serotonina, las endorfinas y la dopamina, que nuestro cuerpo activo y de buen humor el resto del tiempo. El ejercicio matinal parece aumentar la aptitud de las células musculares para metabolizar el azúcar y la grasa. Al fin y al cabo, no hay ninguna hora perfecta para ir al gimnasio, todo tendrá dependencia de nuestros gustos y horario libre.
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cual es la mejor hora para hacer ejercicio
Si bien está en su punto más alto por la mañana, el nivel de cortisol en el cuerpo disminuye durante la noche, lo que le da a los músculos la oportunidad de desarrollarse. Teniendo en cuenta los ritmos circadianos, la mañana, exactamente en torno a las 9, es la mejor hora para entrenar con pesas, ya que la testosterona está en su nivel más alto y esto repercute en un incremento de la masa muscular. Sin embargo, muchas personas tienen la posibilidad de hallar prácticamente imposible efectuar ejercicio en la mañana y acostumbrarse a ello. Unestudiode 2019 publicado en el Journal of Physiology nos descubrió que practicar ejercicio nada más levantarnos favorece unamodificación del reloj biológico. Logra que estemos más enérgicos a lo largo del día y que durmamos mucho más fácilmente a lo largo de la noche, dando más posibilidades al esfuerzo de regresar a levantarnos temprano para entrenar. Sin embargo, en ocasiones el entrenamiento matunino sencillamente no es una alternativa.
Por consiguiente, no hay excusas, levántate y ejerce actividad física, ejerce salud y te ayudará a tener un modo de vida de mayor calidad. Algunos estudios apuntan a esta cuando se expone el interrogante de cuál es la mejor hora para llevar a cabo ejercicio por varios fundamentos. Entre los más importantes es que el organismo ahora lleva horas en marcha. Eso implica que losmúsculos están más relajados que por la mañana temprano.
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Por esto más que preguntarte cuándo es preferible llevar a cabo ejercicio en la mañana o por la noche es aconsejable que conozcasqué piensa seleccionar cada opción. Valorando qué supone entrenar en cada instante del día vas a poder elegir la mejor hora para llevar a cabo ejercicio en casa para ti. Pero asimismo tienes que tener en cuenta tus propias preferencias personales. En todo caso en la vida, como en todo, hay que ser lógicos. La mejor hora para llevar a cabo ejercicio es la que nos venga bien, la que se ajuste a nuestros horarios y prácticas. Solo hay que tener en cuenta que por la mañana necesitaremos calentar más y durante la noche intentaremos eludir ejercitarnos con el estómago lleno o inmediatamente antes de irnos a reposar. Debemos sencillamente ajustar las sesiones a nuestras circunstancias y pareceres, para que el deporte se transforme en un modo de vida y nos acompañe en nuestro día a día.
Algo que ayuda aprevenir lesiones y favorece el cuidado de estos durante el ejercicio. No todas y cada una la gente tienen la posibilidad de decidir cuál es la mejor hora del día para llevar a cabo ejercicio y elegirla para entrenar. Las obligaciones propias dela vida cotidiana con frecuencia solo dejan libres algunos tramos horarios. Y es en estos en los que elegir la mejor hora para hacer ejercicio en casa.
Una de es la temperatura corporal, que por norma general es más baja por la mañana y llega a su máximo en horas de la tarde y al anochecer. Las personas alondras, según probó un estudio, alcanzan su temperatura corporal máxima una hora antes -en promedio- que los búhos. Lo más importante de una rutina de ejercicios es que la consigas mantener en el tiempo. Y si eso significa despertarse al amanecer para proceder a entrenar o dejar la oficina por una o dos horas por las tardes, adelante. «Si necesitas planearlo o planificarlo con anticipación, hazlo», dijo Jordan.
