tipos de pisada al correr
La importancia de la pisada radica en que, si usamos un calzado que no se adecua a nuestro pie, tarde o temprano nos causaremos lesiones y dolores. Aunque es cierto que las lesiones tienen la posibilidad de venir provocadas por otras causas, como la carencia de preparación previa, una masa muscular superflua o una área inapropiada. El pie pisa en la parte exterior del talón y entonces se da un giro hacia dentro para absorber el impacto y soportar el peso del cuerpo.
Estudio De La Pisada
EnRunnea.com, además de contar con el Comparador de Zapatillas más completo según los tipos de pisada running, te quieren ayudar a que tu elección no se base solo en el valor o en la estética del modelo. Quieren que escojas la zapatilla que mejor se adecue a tu forma de correr y a tus peculiaridades físicas. Ya conoces que ofrecemos un servicio de consejos gratuito sobre la elección de tu zapatilla ideal. En consecuencia, si escoges unas zapatillas de running inapropiadas vas a deber enfrentarte a una gran cantidad de efectos adversos y nada aconsejables. En este articulo deseamos ofrecerte algunos consejos escenciales para que poseas unas nociones básicas en el momento en que vayas a elegir tus próximas zapatillas para correr y, así, tu compra sea lo más exitosa viable.
- Estos consejos resultan muy útiles a la hora de elgir tus zapatillas running.
- Para poder determinar nuestro género de pisada debemos prestar atención al instante exacto de apoyo de nuestro pie tras la zancada.
Como probablemente vas a saber, uno de los pilares de una buena técnica de carrera es conseguir una posición adecuada parado en el momento de efectuar la pisada. Aparte de los beneficios ahora comentados desde el punto de vista de economía de la zancada, con una destacable mejora en la longitud de esta, entender como pisar bien al correr es fundamental para eludir lesiones de relevancia. El corredor supinador es el que tiende a dividir las piernas a la hora de correr y apoya la parte más externa del pie. Hola Marta, has mirado la suela de tus zapatillas para poder ver qué zonas tienen más desgaste y poder entender qué género de pisada tienes. En el presente artículo puedes observar ciertos «trucos caseros» que asimismo te pueden servir.
tipos de pisada al correr
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En el momento en que el pie golpea el suelo, se gira hacia dentro para absorber el encontronazo. Cuando lo realiza, el arco del pie soporta, de media, tres veces el peso del cuerpo. La gente que viran en exceso hacia dentro o no viran lo bastante tienen la posibilidad de padecer lesiones al correr debido a una absorción menos efectiva del impacto; esto piensa en torno al 60% de los corredores. La pisada neutra define el giro natural hacia adentro del pie en el momento en que golpea el suelo. La pisada ayuda a absorber el encontronazo del aterrizaje en el suelo cuando caminas o corres y mantiene los tobillos y las piernas ajustados.
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Este tipo de pisada es muy poco frecuente y, sobre todo, se da en corredores que tienen un arco plantar muy pronunciado. Existen diferentes grados de supinación y, cuanto más mayor sea el nivel, más inconvenientes se tienen la posibilidad de presenciar a la hora de entrenar running. La pisada supinadora es el tipo de pisada contraria a la pisada pronadora. En la supinación tu peso es sostenido sobre el lateral de la zapatilla en el instante de respaldar el pie, afectando a la eficacia de la pisada. Si el exterior de las suelas presenta un desgaste con apariencia de S desde el talón hasta la puntera, es bastante probable que tu pisada sea neutra. Sí es así, te doy mi más sincera enhorabuena pues dispones de un amplio catálogo de zapatillas para correr. En dicho caso de lo que tienes que acordarte es de jubilar ese par de zapatillas en el momento en que el dibujo empieze a borrarse.
La suela de las zapatillas de los supinadores suelen gastarse durante todos y cada uno de los bordes externos y en la región del talón. Si quieres corregir un pie pronador, antes de lanzarte a buscar unas zapatillas específicas o unas plantillas, te sugerimos que realices un trabajo de fuerza en el gimnasio y incorpores los ejercicios de técnica de carrera en tus entrenamientos. ¿Recuerdas en el momento en que te charlamos de lafase de apoyo en la técnica de carrera? Esta se produce justo después de la fase de aterrizaje y tiene la finalidad de amortiguar el impacto que se crea en el contacto del pie en el suelo. Un buen apoyo no solo reduce el peligro de lesión sino asimismo te permite correr más rápido, ya que el objetivo es efectuar esta etapa lo más veloz viable. Puedes efectuar un trabajo de fortalecimiento muscular concreto para corredores en las zonas más implicadas, centrándote en el tobillo y los músculos siguientes de las piernas.
Por tanto, no acostumbra haber mucho problema de lesión con este tipo de pisada. Frecuentemente el exceso de pronación se debe más a una debilidad en ligamentos y músculos de tobillo que a una característica morfológica. De ahí que, antes de ponernos a buscar zapatillas específicas o plantillas, procuremos hacer mas fuerte bien el tobillo y las piernas y llevar a cabo un trabajo preciso de técnica de carrera. El impacto del pie contra el suelo hace una vibración más grande que afecta a la parte de arriba de tus piernas. Los runners con pisada supinadora son más propensos a sufrir lesiones y fracturas debido al impacto de su pisada.
