No todos y cada uno de los suplementos son iguales, las grandes alteraciones en el mercado entre el costo y la calidad han creado un campo de obstáculos para los que desean comenzar a consumirlos. Ciertas empresas son más cautelosas respecto a la calidad que otras, al escoger un suplemento deportivo será preciso que busque un producto de la mejor calidad, asegúrate de saber qué precisas, lo que quieres conseguir del mismo, a fin de que adquieras el que más te convenga.
La proteína:
La proteína la podemos hallar en comestibles de origen animal como la carne y el pescado, asimismo podemos hallarla en menor proporción en ciertos vegetales y hortalizas y en productos lácteos. Este es el producto primordial de la estructura de los tejidos en el cuerpo, no solo de los músculos.
Las proteínas en los suplementos deportivos las podemos localizar en polvo, en forma de barras y de batidos preparados. Las barras son un enorme remplazo para las meriendas, son realmente útiles en tanto que las puedes llevar en el bolso a cualquier lado, las barras vienen con alta cantidad de proteína, mas asimismo incluyen hidratos de carbono y grasas entre los ingredientes, con lo que una barra puede llegar a substituir una comida.
La proteína de suero o bien la Whey Protein es ideal para la construcción del musculo, contiene 9 de los aminoácidos esenciales y es ideal para acrecentar musculo después y ya antes del adiestramiento. Las mejores marcas en el mercado con las que poseen proteína de suero o bien WPI, o bien las hidrolizadas de proteína de suero de leche o bien WPH, estas son las mejores fórmulas ya se absorben veloz y de este modo llegan a los músculos prácticamente inmediatos. La WPC o bien concentrado de proteína de suero asimismo es buenísima mas contiene una mayor cantidad de hidratos de carbono y de grasas.
La caseína en contraste al suero es otra proteína extraída de la leche, presenta una menor concentración de BCAA, mas es una genial fuente de glutamina y se asimila de forma más lenta lo que representa un beneficio en la fase de restauración.
La Creatina:
La creatina es el suplemento más utilizado para las personas que adiestran pesado en el gimnasio, en verdad es el suplemento más popular. Este aumenta la producción de ATP en el tejido muscular dando un aumento en la optimización de las células y de esta manera acrecentando la masa muscular.
Según estudios efectuados se aconseja que la creatina deba tomarse con una dosis inicial de veinte a treinta gramos por 6 días y después proseguir con dosis de mantenimiento, de cinco gramos, por un mes, de esta forma vamos a ver el aumento de creatina hasta un veinte por ciento en los músculos.
La creatina es la encargada de hidratas las células musculares, contribuyendo a la síntesis de proteínas, tomarla ya antes del ejercicio es lo idóneo, más no obstante tomarla al acabar el adiestramiento puede ser esencial para asistir a los músculos a recobrarse.
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