Los cinco fallos más usuales en tu adiestramiento de pecho

La mayoría de las personas semejan meditar que el área del pecho es la más simple de adiestrar. Esto es debido a que se compone primordialmente de 2 músculos y todo el planeta alardea que con suficientes presses y aperturas ha de ser simple de mejorar más veloz que las otras zonas de su cuerpo. No obstante, esto no es cierto – sus músculos pectorales son considerablemente más complejos que eso y la mayor parte de la gente no trabaja en ellos tan bien como deberían, o bien de la forma adecuada. En verdad, bastante gente ha perdido años adiestrando a sus músculos del pecho.

Es verdaderamente bastante difícil hacer medrar el pecho, y es todavía más bastante difícil hacerlo si lo haces mal. Por ende, a fin de que todo el planeta pueda detener esta frustración y hacer un adiestramiento de pecho eficiente, veremos los 5 fallos primordiales de los entusiastas del gimnasio común.

Esto sucede cuando confía demasiado en press de banco plano y desatiende la zona superior de sus pectorales. Esta zona va desde tus clavículas hasta justo sobre la altura de tu pezón. Hace que tu cuerpo parezca más alto y conecta tus pectorales con tus músculos deltoides y trapecios, como los exhibidos por Franco Columbu.

La mayoría de las personas tienen músculos pectorales más enclenques en esta zona en comparación con el área inferior del pecho, y debe poner los músculos superiores del pecho primero tratándose de reparar esto. Usted desea igualar las dos áreas, lo que quiere decir que los ejercicios inclinados han de ser su prioridad. Acá está de qué forma lograr esto hecho:

Haga ciertos press de banco inclinados con mancuernas o bien una barra derecha justo cuando está empezando su ejercicio.
Cuando trabaja su pecho, asegúrese de tener tantas series que va a funcionar en su parte superior del pecho, compuesto de presses y aperturas.
Manten cruces de poleas o bien cables para la zona superior del pecho, lo que quiere decir que debe hacerlo con sus cables cerca del suelo. Deberías tirar de los cables y juntos en vez de tenerlos a una altura en la que se favorecería la parte inferior de su pecho.
Cuando adiestres, asegúrate de tener las manos en las caderas y enfatizar los músculos de la parte superior del pecho. Esto le va a ayudar a establecer un mejor vínculo entre sus músculos y su psique y va a ser capaz de identificar la sensación de esta área cuando se apunta a los músculos del pecho superior.

# dos. Overreliance en las presiones de banco de Barbell

Todo el planeta o bien ha oído o bien hecho el interrogante sobre cuánto puede banco. Es una de las oraciones más habituales que se escuchan en un gimnasio y todo el planeta se fatiga de ella impresionantemente veloz. Si alguna vez hubo una forma eficaz de medir la fuerza, si bien mucha comunidad del gimnasio insiste en que esta forma es válida, verdaderamente no lo es y tiene consecuencias negativas en los pechos de las personas que lo consideran útil. Hay demasiados culturistas que banco mucho peso para un bajo número de representantes y esto tiene efectos no deseados.

Tenga en cuenta que cuando hace las prensas de banco a la derecha, pueden ser bastante el beneficio para su cuerpo, mas si los utilizas en demasía y los empleas para medir lo fuerte que eres, podrías sobredesarrollar tus músculos pectorales inferiores en comparación con pectorales superiores subdesarrollados. Esto va a dar sitio a boobs droopy el cien por ciento del tiempo, como Art Atwood. Además de esto, si sostiene el número máximo de conjuntos con el número mínimo de reiteraciones, las posibilidades de hacerse daño se elevará gradualmente en el hombro, la muñeca, el codo e inclusive daños pectorales. Para eludir que esto suceda:

Sepa que las prensas de banco de barra son un ejercicio como todos los otros, y puede hacerlo cuando desee, aun entre los últimos ejercicios en su adiestramiento.
Yo aconsejaría que realice series de ocho-doce reiteraciones, y de cuando en cuando podría pirámide hasta 6.
Si desea saber cuánto puede levantar una vez, como en su elevador máximo de un solo representante, no lo intente en el gimnasio. En su sitio, utilice una calculadora on-line y la entrada de su mejor diez-rep conjunto.
¡Cambia tus ejercicios! Si hace presiones del banco del barbell primero, cambíelas con las prensas inclinadas con pesas de gimnasia y una barra, una de cada uno de ellos. Asimismo se puede entremezclar periodos enteros de 8 semanas – hacer ocho semanas de barras y mancuernas alternando entre los adiestramientos y ocho semanas de ningún banco de peso libre en todo para el mejor efecto.

# tres. ¡Usted confía demasiado en las máquinas!

Este es el completo opuesto del punto precedente. Estoy convencido de que has visto a estos chicos – que trabajar y trabajar continuamente en un número de flye y máquinas de prensa. No obstante, esto es contraproducente – asegúrese de tener un número igualmente ejercicios de peso libre en su rutina asimismo. Barbells y mancuernas son tus amigos en el día del pecho y si deseas lucir como Arnold Schwarzenegger en sus mejores días, asegúrese de emplearlos. Recuerda, cuando Arnie estaba adiestrando, prácticamente no empleaba máquinas y sus pectorales eran uno de los más pasmantes nunca. Para solventar esto, necesita:

Integrar ejercicios de peso libre, como ejercicios básicos de peso anatómico en su rutina.
No haga más de la mitad de sus ejercicios con máquinas.
Pesas libres son esenciales – si no puede conseguir, trate de trabajar en FreeMotion o bien HammerStrength máquina de prensa mecánica unilateral.
Si no puede hacer 8 reiteraciones de salsas con su peso anatómico, emplear una máquina de inmersión está bien para hacerlo más simple. Esto no cuenta como un ejercicio de máquina ni un ejercicio de peso libre.

# cuatro. ¡Usted no está contratando sus músculos!

Los pesos libres tienen ese defecto de no hacer que sea simple de contraer los músculos tanto como resulte posible.Cuando efectúa flyes de mancuernas, su pecho está bajo menos intensidad cuando las pesas de contacto que es cuando son los más aparte. Además de esto, cuando hace inmersiones o bien prensas, su tríceps se encarga de un sinnúmero de la intensidad cuando estás cerca de bloqueo. Para corregir esto:

Inserte un ejercicio flye en todos y cada adiestramiento con bandas de adiestramiento o bien una máquina. Si haces crossovers de cable, para mejores contracciones cruce las manos con una sobre la otra. Además de esto, si estás utilizando una máquina de pecdeck o bien un flye vertical, o bien estás efectuando flyes con bandas, hazlas una mano al unísono con el objetivo de tener ese movimiento extra que va a poner una intensidad extra en tu pecho. Cuando lo haces con las dos manos, los dos se detienen cuando llegan a tu plano central, mas con una mano puedes extenderlo mucho.
Cuando presiona, trate de bloquear! Su pecho va a estar tan flexionado como puede ser al final, y su tríceps va a tomar un sinnúmero de la carga, mas el bloqueo es aún la mejor forma de hacer esto.

# cinco. Trabajando el peso, no los músculos

Cuando no hace esto, está usando su impulso y velocidad para hacer sus representantes sin atención en el área que se ejercita. Esto va contra los principios comunes de culturismo que son las bases para las prensas, flyes y salsas. Para solucionar esto:

Flexione la una parte de su cuerpo que está a puntito de hacer ejercicio. Si hará prensas inclinadas, trate de endurecer sus músculos pectorales superiores y acrecentar su conexión cuerpo-psique a ese área concreta.
Asegúrese de que su forma es adecuada! El empleo de la manera adecuada es más eficaz para la construcción de músculos, mas asimismo es considerablemente más seguro. Si no mira cara fuera, sus conjuntos secundarios del músculo aceptarán el control y no va a tener ningún efecto aun si ejercita mucho.
Las mitades negativas de los representantes han de ser rigurosamente controladas. Cuando haga prensas de banco, debe levantar el peso en uno o bien 2 segundos, mas debe tomar 2 segundos completos para bajarlo nuevamente cara abajo.
Por ende, para resumir, asegúrese de que el ejercicio de su parte superior del pecho con prensas de peso libre y flyes, asegúrese de que se centran en los músculos y no el peso, se concentran en la conexión psique-cuerpo para cada conjunto muscular que se ejercita y don ‘T desaprovechar energía, tiempo y músculos.

Por último, debe percatarse de que las prensas de banco son solo otro ejercicio y no hay nada meridianamente singular sobre ellos. Hágalos por 8 a 12 reiteraciones por sistema y logrará los mejores resultados absolutos posibles. Lo más esencial para llevar a casa es la realización de que todos y cada uno de los ejercicios se pueden hacer con pesas libres o bien con algún género de máquina, mas los pesos libres siempre y en todo momento va a tener un mejor efecto debido al hecho de que las máquinas no le dejan cometer fallos. Los pesos libres sí.