un kilo por semana
En ocasiones no entendemos qué hacemos mal… “si yo como bien, no entiendo por qué no adelgazo”. Lo importante es que en tu día a día mantengas una alimentación sana y las calorías que verdaderamente necesitas.
Es viable y Clara te lo demuestra con un una dieta con menú para bajar. Va a haber personas que con estos consejos en un mes bajen los 4 kilos sin problema alguna y otras que apenas logren achicar uno. Aún así siempre y en todo momento debemos pensar que el tiempo juega a nuestro favor y en algún momento los kilos de sobra irán cayendo. No debemos olvidar disciplinas como el aeróbic, spinning, cardiobox, aquafitness. Hay mucha variedad donde seleccionar y todas son válidas para ayudar a abrasar calorías. Sin lugar a dudas lo mejor es ir alternando todos los días entre unas y otras, de esta manera nos aseguramos de trabajar todos los músculos del cuerpo y que la monotonía y el aburrimiento no nos haga abandonar la rutina. Igual pasa con las técnicas de cocina, no es semejante freír un alimento que cocinarlo al vapor, las calorías se multiplican por 2 o tres.
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De ahí que, y en cuanto a la alimentación -que es el tema que nos ocupa en estos momentos- a fin de que el cambio sea más gradual y no tan brusco, «tenemos la posibilidad de comenzar con reducir unas 500 calorías día tras día en la dieta habitual», afirma la especialista. Después, la alimentación que llevemos debe ser fundamentada en la -indispensable- Dieta Mediterránea. «Perder bastante peso en breve con dietas bajísimas en energía y/o desequilibradas puede derivar en el llamado \’efecto choque\’ o \’efecto -yó\’, o sea, recuperar muy deprisa el peso que has perdido», afirma Garriga. Por ello, y según la experta, no se recomienda llevar a cabo dietas en las que se pierda cantidad considerable de peso de golpe pues entonces poseemos el peligro de que el peso se recupere próximamente, e incluso de que se gane más peso del que se ha perdido.
un kilo por semana
Ten en cuenta que dicen que “si mueves tus piernas, mueves tu corazón”. No directamente, pero sí que te expones a la luz solar al salir, lo que hará que tu sistema inmunológico y huesos estén en buena forma. Otro aspecto positivo es que no requiere inversión, ya que se puede hacer sin precisar ningún género de máquina de ejercicio o un equipamiento especial. Wishnofsky se fundamentó en el análisis químico de 1911 de Bozenrad que había encontrado que el 87% del tejido adiposo humano era grasa, el resto era agua y sólidos no grasos.
Para lograr perder 1 kg de grasa corporal debe haber un déficit calórico de 7000 kcal. Concretamente, los regímenes más populares hoy día son las pobres en proteínas, fundamentadas en el perder peso a expensas de la masa muscular y que pueden tener consecuencias negativas sobre el corazón. Por otra parte, los regímenes ricas en proteínas y pobres en hidratos de carbono proponen desenlaces rápidos basados en carne, huevos y otros alimentos hiperproteicos dejando fuera los alimentos ricos en hidratos de carbono, como las patatas, las verduras, las frutas, las hortalizas y los cereales. Estas dietas pueden ocasionar deshidratación y subir los escenarios de colesterol, causantes de peligro cardiovascular.
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Esto es, que si tomas esta cantidad de agua al día en el transcurso de un año, estarás quemando 17.000 calorías o, lo que es lo mismo, adelgazarás 2 kilos de grasa solo con este pequeño gesto diario. Para perder un kilo a la semana, vas a deber llevar a cabo algo de ejercicio. Lo destacado es que hagas cardio, o sea, correr, nadar, bicicleta, etc.
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- Quemar 7700 kcal equivale a perder un kilo aproximadamente, con lo que al llevar a cabo cuentas observamos que tenemos que quemar 1100 calorías cada día.
- Estoy conforme contigo en que es esencial el quemar grasa de forma regular.
- El ejercicio ideal sería caminar a lo largo de 45 o 60 minutos diarios.
Pan integral o de cebada, centeno o avena + un aporte proteico que puede ser jamón de pavo, jamón york, jamón serrano quitándole la grasa, cecina, o una tortilla con 2 visibles de huevo. «Por ejemplo, si comunmente andamos 5.000 pasos cada día, debemos procurar plegar la cifra y llegar hasta los diez.000. Si no hacemos nada de ejercicio, hay que intentar incrementar poco a poco esa actividad física», concluye Garriga. Lo primero que debemos llevar a cabo es ver cuántas de nuestras costumbres debemos cambiar. Tras ver qué falta y qué sobra, influyen otras caracteristicas importantes como la motivación, la fuerza de intención y el ser incesante con las modificaciones. Siempre es preferible que lo cambios sean progresivos y jamás de cuajo. Es conveniente ponerse objetivos por semana que seamos capaces de cumplir. Colesterol, hipertensión, diabetes, obesidad, enfermedad periodontal, sedentarismo, tabaco, estrés y una mala nutrición son los principales factores de riesgo cardiovasculares.
