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ejercicios tecnica de carrera
Los impulsos se van sucediendo de forma alterna en ámbas piernas. Es muy importante que el brazo más adelantado sea el opuesto a la pierna que se impulsa.
Al correr hacia atrás, el tendón de Aquiles hace de muelle y el pie rebota para efectuar el próximo paso. Ejercicio de técnica de carrera que suelen entrenar los velocistas. Si tienes vivencia puedes hacerlo con alta intensidad. Ejercicios idóneos para principiantes y para corredores avanzados. Aplícalos en tus prácticas, tanto si lo tuyo es el trail como la velocidad o las grandes distancias. Salto paso, con exactamente la misma pierna, a la mitad cambiar. Correr subiendo las rodillas (a 60ª), con mucha continuidad de brazos y sin apenas seguir.
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Hoy estuve haciendo los ejercicios de técnica de carrera de @chemitamartinez de #ElGymdeVamos. Si alguien localiza mis gemelos, por favor, pónganse en contacto conmigo. #Vamos !! pic.twitter.com/26MD5Y04VK
— Aicrag (@seminola8) January 22, 2019
El talón de la pierna elevada va a deber quedar muy cerca del glúteo de la otra pierna. Asimismo puedes realizar el ejercicio llevando los 2 brazos hacia atrás y hacia adelante coordinadamente en todos y cada salto. Más movilidad de la cadera y potenciación del glúteo más grande.Si los pasos hacia atrás son largos, lograrás una máxima extensión de la cadera al unísono que trabajas el glúteo mayor, el músculo responsable de dicho movimiento.
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En el momento en que te dispongas a efectuar este ejercicio de técnica de carrera, cambia cada 20 metros el grado de elevación. Este ejercicio de técnica se utiliza para trabajar la primera etapa de la zancada y fomenta el apoyo preciso. Busca un parque y deja tus zapatillas a un lado, precisas sentir el lote para sacar el máximo jugo a tu técnica de carrera. Brincamos con pasos más grandes de lo común aterrizando sobre la zona del antepié y buscando un impulso veloz mediante nuestros dedos. Efectuamos una gran extensión de tobillo y rodilla en la etapa de vuelo de la zancada.
Por el hecho de que, aunque su intención sea apresurar, el corredor va a avanzar cortando de una manera continua la inercia que le impulsa hacia adelante. En consecuencia, el corredor deberá hacer un gran esfuerzo para impulsarse nuevamente hacia adelante. “Trabajar la flexibilidad y elasticidad muscular y articular es un seguro de vida en la preparación de las carreras de larga distancia.
¡Buenos días! ?, ya sabes, calienta muy bien (movilidad articular, ejercicios básicos de técnica de carrera, y estiramientos dinámicos) y a…. pic.twitter.com/TtvUrpdrKk
— Runhábitat (@RunHabitat) May 3, 2020
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Procura que los talones no participen en la pisada ni tampoco cruces las piernas. Con esto deseo decir que lo más probable es que seas talonador. En lo que se refiere a las zapatillas de transición… no van a progresar la técnica de carrera si no hay un trabajo específico detrás . Este zapato exige un cambio y una adaptación más o menos planificada, en ningún caso lo aconsejaría si vas a continuar talonando (no es que la amortiguación te vaya a proteger las articulaciones pero es posible que te sientas más seguro). El clásico de ejercicio para progresar la técnica de carrera que todos hemos prácticado alguna vez, pero con una modificación.
La pierna que trabaja debe detallar un círculo en su trayectoria, en vez de una línea recta como ocurría con el skipping clásico. Aterrizamos siempre y en todo momento de antepié y mantenemos las caderas altas y la espalda erguida. Correr de puntillas sin solamente flexionar las rodillas, llevando los pies hacia enfrente y tirando bastante de los brazos hacia atrás. Trabajar la frecuencia de zancada mejora nuestra oscilación vertical. Asimismo el trabajo de fuerza va a hacer que estemos más compactos y descendamos menos en el momento del contacto. La carrera es un gesto que involucra a todo el cuerpo, también los brazos.
