es bueno hacer deporte en ayunas
Esto se conoce como el período de FIESTA-AYUNO”, cuenta Jesús Domínguez, Directivo Técnico de MiAyuno, fisioterapeuta, osteópata y coautor del libro Miayuno. Los estudios han demostrado que el hacerlo da sitio a ninguna fuerza o pérdida de músculo , y ciertos aun han demostrado que la concentración de el consumo de alimentos en una o dos comidas cada día puede ser una mejor forma de acrecentar la masa muscular magra. Un sinnúmero de proteínas sólo se necesita más tiempo para digerir y usar, pero aún de esta forma se asimila. Asimismo hay beneficios potenciales para los atletas de resistencia, puesto que los adiestramientos en ayunas tienen la posibilidad de prosperar la eficacia del almacenamiento de glucógeno muscular (aseguran que tres veces más de forma rápida!). MujeresExclusivo para mujeres que desean mudar su estilo de vida y mejorar su salud. Examina ejercicios fáciles que tonifican cada una parte de tu cuerpo y obtén consejos de acondicionamiento físico para puedas explotar al máximo cada entrenamiento.
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en ayunas?
Beneficios de hacer deporte en ayunas
Uno de los objetivos que tiene realizar deporte en ayuno es adelgazar y perder grasa de forma más eficaz. Varios estudios recopilados por la Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo (JCEM) confirmaban que el ayuno durante la práctica deportiva fomenta la pérdida de grasa.
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Resulta Más Cómodo Al Entrenar Por La Mañana
La interrupción de ese hábito como saltarse una comida o 2 puede ser realmente difícil para algunas personas (más que nada aquellos que han luchado con trastornos de la nutrición, o otro tipo de anomalías de la salud similares, a las que no aconsejamos estas estrategias). La sesión de entrenamiento de ayuno ocasional puede mejorar la calidad de los adiestramientos «alimentados» más tarde. Lo que significa, básicamente, es que si se hace en vacío puede hacer que el cuerpo use mejor sus reservas de energía. El efecto acaba en el momento en que el ayuno concluye, lo que es una razón de peso para ayunar de forma regular con el objetivo de mantener las hormonas del músculo en sus niveles más altos.
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es bueno hacer deporte en ayunas
Sin embargo, han surgido muchas dudas sobre si, realmente, ayuda a adelgazar o estimula todo lo opuesto. Es solo otro enfoque de la salud y la forma física, y precisamente no es el único con el que se puede conseguir resultados. Ese malestar general lo realiza pasar, pero «Si el ayuno no es para ti, entonces no hay necesidad de mantenerlo pero no tengas temor de probar». Siéntete libre para sofocar las ansias y obtener un impulso de energía con café negro, té verde, pastillas de cafeína, aminoácidos de cadena ramificada, creatina, o cualquier género de bebida o suplemento que este prácticamente libre de calorías.
En el momento en que te levantas por las mañanas las reservas de glucógeno de los músculos están todavía en buen estado por lo que comiste el día anterior. Cuando haces deporte en ayunas, tu insulina está baja, conque tu cuerpo puede utilizar la grasa como combustible adjuntado con el glucógeno. Conforme las reservas de glucógeno bajan, tu organismo recurre en más grande medida a la grasa. Para aumentar el volumen muscular del cuerpo es indispensable estar cargado de energía para entrenar al cien por cien de nuestras posibilidades, por lo que debemos alimentarnos correctamente antes de este entrenamiento. Con el estómago vacío se quema más grasa y calorías porque los escenarios de insulina en sangre son muy bajos a estas horas y el cuerpo explota las reservas de grasa para poder realizar la actividad física. Lo que sería elevado y contraproducente es correr una maratón en ayuno, pero efectuar una actividad moderada con algo de cardio al lado de ejercicios de fuerza de baja intensidad nos tienen la posibilidad de ayudar a tonificar y a perder peso con considerablemente más facilidad. Según estudios, se descubrió que llevar a cabo ejercicio de baja intensidad como nadar, trotar, caminar o andar en bicicleta, que no hacer spinning, es bueno para la quema de grasas.
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La decisión de inmiscuirse en esta práctica no puede ser algo popularizado, producto de la tendencia, cada deportista debería recibir un asesoramiento individualizado sobre las ventajas y desventajas de esta práctica en su rutina de ejercicios. Quienes apoyan este método sostienen que ayuda a abrasar grasas, sin embargo, los estudios científicos no demuestran que esto ocurra en todos y cada uno de los casos. Entrenar en ayunas es algo que sólo debe proponerse cierto grupo de deportistas, con un fin claro y a sabiendas de que tienen que tener el consejos de un profesional a lo largo del desarrollo. Ayuda a quemar grasas, pero no es un método que logre aplicar cualquier persona a su rutina.
Lowery afirma que hacer una comida rica en hidratos en el momento en que se marcha a practicar deporte impide que el cuerpo use la grasa en el cuerpo almacenada para obtener energía y que no obtengamos las ventajas aguardados. Una de las secuelas de hacer deporte en ayunas tienen la posibilidad de ser los mareos y el bajo rendimiento que evitará esa pérdida de calorías de la que hablábamos en un principio. Hacer deporte en ayunas solo los días en que se realice un cardio moderado (jamás al realizar ejercicios de musculación) o desayunar algo rápido antes de hacer deporte. Este último dato nos deja claro que, si bien el cuerpo utilice la grasa para lograr rendir durante la actividad deportiva, practicar deporte en ayunas no supone una pérdida de peso o una quema mayor de calorías.
Los problemas de los entrenamientos con el estómago vacío tienen la posibilidad de surgir en el momento en que se combinan con dietas bajas en hidratos de carbono. Además de esto, explica que lleva haciéndolo 4 años como velocista profesional y ahora no puede aguantar hacer ejercicio con el estómago lleno, pues se siente “pesado, hinchado y letárgico”. Aun de esta manera esto no quiere decir que siempre ayune, también toma hidratos en ocasiones antes de una carrera para aumentar al máximo su rendimiento. Pasadas esas seis horas, entramos de nuevo en el estado de ayuno, donde el glucagón (hormona que produce el páncreas, exactamente la misma la insulina) se libera para sostener el nivel de azúcar en la sangre a escenarios normales. Efectivamente, si vamos a hacer el esfuerzo de ir a entrenar sin desayunar, antes debemos cerciorarnos de que esta estrategia nos ayudará a perder peso. Pero la verdad, para alegría de los que detestan que les ruja el estómago, es que difícilmente conseguiremos adelgazar.
