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dejar de fumar y no engordar
La nicotina de un paquete de tabaco te hace abrasar unas 250 kcal. Menos del 5% de las personas que dejan de fumar ganan más de 8 Kg de peso. En todo caso este incremento de peso, si bien puede dar algunos problemas de salud, es mucho menos grave que proseguir fumando y tiene mejor solución.
Los fumadores están acostumbrados a sostener si cigarro y tener las manos ocupadas te puede ayudar a que la sensación de no tener algo entre los dedos te cree ansiedad. Puedes sostener un boli, un pelota antiestrés o lo que se te ocurra. No cabe duda de que es una gran impulso contra la dependencia sicológica de fumar porque el cigarrillo electrónico engaña al cerebro reproduciendo el ritual que tienen los fumadores. Además de esto los líquidos con nicotina sirven para contrarrestar la carencia de esta sustancia en el organismo. A pesar de los bulos que circulan por ahí, los cigarrillos electrónicos pueden ser una gran ayuda para no fumar más. El propósito es contrarrestar la más grande producción de adrenalina, que enseña el nerviosismo y la ansiedad por comer más. Ayudarse con snacks masticables pero sin abusar.Una alternativa muy recurrida son los chicles sin azúcar.
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Es ahí cuando tienes que comenzar a llevar a cabo dieta si te preocupa tu peso. Si hay alguien por aquí que desee no fumar más la primera cosa que le recomiendo es que se lea uno de los posts de Pharma 2.0 donde os dan ciertos avisos para no fumar más. Lo cierto es que ya se encontraba motivada y deseaba hacerlo pero de allí saqué ciertas ideas que me asistieron bastante en su día.
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Pero además de esto practicar deporte te va a contribuir a desengancharte del tabaco. Te servirá especialmente durante las primeras semanas que dejas de fumar. El ejercicio te va a ayudar a canalizar el estrés, disminuir la ansiedad, progresar la salud psicológica.
El efecto de la nicotina es el de apresurar la circulación sanguínea además de otros que son más perjudiciales para el organismo, lo que nos lleva a tener un metabolismo más veloz, que al dejar el hábito se normalizará. Eso significa que quieres dejar de fumar, y ese el mejor obsequio que le puedes hacer a tu cuerpo y a tu salud. Solo en Europa el tabaco mata a 700.000 personas todos los años solo. Y en todo el mundo de año en año mueren 7 millones a raíz del tabaco. Aunqueel 85% de las personas que dejan de fumar gana peso, sobre todo a lo largo del primer mes, en el que se engorda una media de 4,7 kilos.
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Y también liberarás las conocidas como hormonas de la alegría que te harán sentir realmente bien. Por un lado la practica de ejercicio te va a contribuir a quemar las calorías que antes quemabas con la nicotina.
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- El mismo receptor que procesa la nicotina del tabaco en el cerebro asimismo tendría un considerable papel en el metabolismo de la quema de grasas.
Evita los alimentos muy grasos pues está reducida la aptitud metabólica y lo más habitual es que se acumulen en torno a tu cintura. Haz 5 comidas equilibradas para sostener los niveles de glucemia constantes y supervisar la sensación de apetito. Ajusta la ración de proteínas , pues su digestión supone un enorme esfuerzo para el organismo, que ve disminuida su aptitud metabólica. Recuerda que no tienes apetito física si no sensible, los dulces alivian la ansiedad porque activan los mecanismos de recompensa del cerebro.
