Reduzca la grasa del vientre con estos increíbles alimentos quemagrasas

Sin embargo, estas dietas te preparan para el fracaso. A menudo son tan restrictivos y complicados que es posible que tenga problemas para mantenerlos durante un par de días, y mucho menos dos semanas. Puede correr el riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes y perder valiosa masa muscular. Incluso si puede mantener una dieta de moda restrictiva durante dos semanas, es probable que recupere el peso rápidamente una vez que vuelva a los viejos hábitos. Si bien es posible que deba pensar dos veces acerca de sus proteínas en polvo, las proteínas son buenas. «Los estudios han demostrado que las dietas ricas en proteínas magras tienen la mejor composición corporal», dice Neiman. «Te mantienen satisfecho por más tiempo y liberan hormonas que ayudan a mantener tu cuerpo en un peso favorable. Por lo tanto, come esos huevos orgánicos enteros con orgullo».

Dado que tiene un plazo tan corto para perder peso, evite por completo las golosinas azucaradas, el alcohol y los productos de harina blanca refinada. Utilice una calculadora en línea que le ayude a calcular cuántas calorías debe comer diariamente durante las dos semanas de su pérdida de peso concentrada. Ingrese su edad, sexo, tamaño y nivel de actividad para determinar cuántas calorías usa su cuerpo a diario; luego reste 500 a 1,000 de este número. No baje de 1200 calorías si es mujer o de 1800 calorías como hombre, en un esfuerzo por perder peso más rápido. Comer muy poco puede detener su metabolismo y dificultar la pérdida de peso. Tener una línea de tiempo corta para perder peso podría tentarlo a seguir una dieta de moda que promete una pérdida de peso milagrosa en muy poco tiempo.

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Come más grasa

Se necesita fuerza de voluntad para cambiar su dieta y sus hábitos de ejercicio, pero se puede lograr. Cualquier alimento con alto contenido de fibra (piense en manzanas, peras, cereales con alto contenido de fibra y legumbres) ayuda a eliminar la grasa de los muslos y las caderas. La fibra dietética elimina el exceso de estrógeno del cuerpo, y el estrógeno es conocido por dirigir la grasa hacia los muslos y las caderas. Este es un verdadero avance, porque muchas dietas en los últimos tiempos han hablado de eliminar la grasa del vientre hasta el punto de la exageración. Muchas mujeres que conozco con mucho gusto adelgazarían sus traseros y caderas sobre sus vientres si les dieran la información correcta.

El pollo, el pavo, el pescado, los mariscos y las nueces también son buenas opciones para obtener proteínas, especialmente si está tratando de perder peso en las caderas. Centrarse en fuentes de proteínas saludables y más magras puede ayudarlo a perder peso y disminuir la cantidad de grasa abdominal en exceso que tiene. Las fuentes de proteínas más magras son más bajas solofrases.org en grasas y calorías. Pueden ayudarlo a llenarlo y mantenerlo satisfecho sin agregar demasiadas calorías a su día. Además, tenga en cuenta que es bastante imposible reducir la grasa de la cadera sin reducir la grasa corporal en general. Si desea una reducción rápida de las caderas, intente ejercitarse durante al menos 1 hora durante unos 4-5 días a la semana.

Cambiar su dieta

Ansari dice que el alcohol puede prevenir la pérdida de peso de varias maneras, incluido el hecho de que la ingesta excesiva de alcohol puede estimular la ingesta de alimentos. «El consumo excesivo de alcohol puede sobrecargar el hígado. Luego, el hígado prioriza el procesamiento del alcohol sobre otros nutrientes y luego almacena las proteínas, los carbohidratos y la grasa como grasa en el cuerpo», explica Ansari. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades definen el consumo excesivo de alcohol como tomar cinco o más bebidas para los hombres y cuatro o más bebidas para las mujeres en dos horas. «Además, las bebidas alcohólicas a menudo se mezclan con bebidas ricas en azúcar. Beber más de una cantidad moderada de alcohol puede hacer que las calorías se acumulen rápidamente», dice. El enfoque más básico para perder peso es quemar más calorías de las que consume. “Si quemaras 500 calorías más por día los siete días de la semana, eso daría lugar a 3500 calorías en una semana y una libra de pérdida de peso”, dice Gagliardi.

Una gran parte de la pérdida de peso es simplemente estar consciente de las decisiones que está tomando. Por ejemplo, cuando sale a la hora feliz con amigos, puede perder la cuenta de cuánto está comiendo o bebiendo. Pero si se toma una fracción de segundo para dar un paso atrás y darse cuenta de ese hecho, puede corregir el rumbo. «La conciencia y luego la planificación de qué más puedo estar haciendo, eso podría darme el mismo beneficio de comer alimentos reconfortantes», dice Gagliardi.

Los frutos secos tienen un poder de saciedad muy alto, lo que significa que te hacen sentir más lleno después de comer que muchos otros alimentos. Y a pesar de que tienen un alto contenido de calorías, esas calorías parecen procesarse de manera diferente en el cuerpo. Investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que los hombres que agregaban 500 calorías de maní al día a su dieta no aumentaban de peso en absoluto.

Llene el último cuarto con una proteína baja en grasas saturadas, incluyendo pescado, pechuga de pollo, tofu y carne molida magra. Trate de consumir al menos 0,6 gramos de proteína por libra de su peso corporal por día. Para una persona de 150 libras, son 90 gramos de proteína al día. Esta cantidad ayuda a preservar la masa muscular magra a medida que reduce las calorías, lo mantiene lleno y respalda la pérdida de peso más allá de las dos semanas.

Hacer ejercicios con regularidad es clave para una salud óptima y también para bajar de peso. Los ejercicios no solo te ayudarán a perder peso, sino que también te ayudarán a controlarlo mientras continúes haciéndolos. y puede tener alguna golosina, como parte de su dieta sana y equilibrada. Las píldoras naturales para bajar de peso software transportes pueden evitar que su cuerpo absorba hasta 27 de las grasas de la dieta que consume. Esto puede deberse al hecho de que, si bien no está comiendo comida chatarra, su dieta sigue siendo alta en alimentos procesados ??(alimentos empaquetados y altamente procesados ??como pizza congelada, comidas preparadas, alimentos enlatados, etc.).

Trate de eliminar todos los alimentos procesados ??de su dieta, cocine los alimentos desde cero y hornee sus propias golosinas. Reduzca la ingesta de carbohidratos y haga mucho ejercicio. Si todavía tiene grasa en las caderas, es probable que sea una realidad genética. Puede perder grasa y ganar músculo si consume una dieta alta en proteínas y reduce la ingesta de calorías. Lea la sección sobre lasaromaterapias.com el seguimiento de su ingesta de calorías. Haga entrenamiento a intervalos dos veces por semana para que la frecuencia cardíaca alcance el 85% de su máximo cada vez y haga 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, preferiblemente en sesiones continuas de 30 minutos o más. Si realiza ejercicios de fortalecimiento como estocadas, saltos y sentadillas, desarrollará músculo.